การนอนกับช่วงวัย การนอนคือสิ่งที่มนุษย์ทุกคนต้องการ เนื่องจากในช่วงเวลานอนร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ รวมถึงการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกายที่เสื่อมสลายจากการดำเนินการในแต่ละวัน เมื่อวัยเยาว์เรามักจะได้รับการบอกกล่าวว่าให้นอนหลับพักผ่อนอยู่เสมอ นอนพักทั้งกลางวัน และกลางคืน หรือเด็กทารก ก็จะพบว่านอนเกือบจะตลอด และเมื่อเราอายุมากขึ้น กลับพบว่าการนอนให้พอดูช่างห่างไกลออกไป
การนอนกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเมื่อเราเข้าสู่ช่วงวัยที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ นั้น มีส่วนเกี่ยวข้องกันอย่างชัดเจน เนื่องแต่เหตุรวมทั้งความประพฤติต่าง ๆ ที่มีกับการนอน สามารถดูได้อย่างง่าย ๆ หากเมื่อเรามีอายุมากขึ้นเรื่อย ๆ ก็จะพบการนอนของเราดูแปลก ๆ ไป ไม่เหมือนเดิม
บางบุคคลบางทีอาจนอนดึกดื่นแต่ต้องตื่นรุ่งเช้า หรือครึ่งหลับครึ่งตื่นหรือนอนไม่หลับเลยก็มี สิ่งพวกนี้บางทีอาจไม่ใช่เรื่องธรรมดาทั่ว ๆ ไป ด้วยเหตุดังกล่าวก็เลยไม่สมควรที่จะละเลยหรือไม่ให้ความสนใจกับเรื่องนี้ ควรจะหันมาให้ความใส่ใจและก็เอาใจใส่สำหรับการนอนให้มากเพิ่มขึ้น
การนอนมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้าง เมื่อช่วงวัยเปลี่ยน
– ช่วงสำหรับในการนอนเปลี่ยนไป โดยจะรู้สึกง่วงเพลียขึ้นมาโดยทันทีในตอนค่ำหรือไวกว่าที่เคย ดังเช่น จากเดิมที่เคยรู้สึกอยากนอนตอน 3 ทุ่ม ก็บางครั้งก็อาจจะง่วงตั้งแต่ 1 ทุ่มแทน
– ความรู้สึกแจ่มใส เมื่อภายหลังจากการตื่นนอนหรือความรู้สึกเต็มที่กับการนอนลดน้อยลง ด้วยเหตุว่าคนชราบางรายบางทีอาจนอนไม่พอกล่าวอีกนัยหนึ่งมีการหลับตื้นมากยิ่งกว่าการหลับลึก หรือหลับได้ครู่หนึ่งก็ตื่น ทำให้การนอนไม่สม่ำเสมอ
– มีความต้องการงีบในตอนระหว่างวันมากยิ่งขึ้น มีสาเหตุมาจากความรู้สึกแจ่มใสภายหลังจากการตื่นนอนต่ำลง หรือความรู้สึกเต็มที่กับการนอนน้อยลง เนื่องด้วยคนสูงอายุบางรายบางทีอาจนอนน้อยเกินไป
รูปแบบของการนอนที่พบได้ทั่วไปในวัยชรา
– นอนกรนมาก หรือมีสภาวะหยุดหายใจขณะกำลังนอนหลับร่วมด้วย
– หลับยากขึ้น หรือเดี๋ยวหลับเดี๋ยวตื่นบ่อยครั้ง หรือแทบไม่นอนเลย
– ตื่นตอนดึกบ่อย ๆ จนถึงกระทั่งว่าไม่สามารถจะนอนต่อได้อีกต่อไป
– มีลักษณะอาการเมื่อยล้าระหว่างวัน
– ไม่สดชื่น นอนไม่เต็มที่
วิธีแก้ไขที่แนะนำ
– สร้างสุขลักษณะที่ดีให้กับตนเองโดยการที่เข้านอนให้ตรงเวลา และตื่นนอนให้ตรงเวลา
– หากรู้สึกง่วงนอนตอนไหน ให้รีบเข้านอนทันที
– หากรู้สึกง่วงก็ไม่สมควรใช้เวลาอยู่บนเตียงจนนานเกินไป ก็คือ เลี่ยงการทำกิจกรรมต่างในชีวติอื่น ๆ บนเตียง นอกเหนือจากการนอน
– บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
– ถ้าเกิดอยากได้เวลางีบระหว่างวัน ควรงีบไม่เกิน 60-120 นาที แล้วก็ควรจะเลือกเวลางีบก่อน 15.00 น.
สนับสนุนโดย. เครื่องช่วยฟังราคาถูก
