ทำอย่างไรร่างกายก็ไม่แข็งแรงสักที การดูแลสุขภาพง่ายๆ ที่ถูกวิธี

คิดว่าปัจจุบันตอนนี้มีวิธีต่างๆ นานา ในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการทำ IF หรือ ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริม วิธีการออกกำลังกายต่างๆ ซึ่งมันก็ช่วยในการลดน้ำหนักจริงๆ นะ แต่เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่าการที่เราจะลดน้ำหนักได้ดีที่สุดและยั่งยืนที่สุด นั้นคือการลดน้ำหนัก ด้วยตัวเองเรา และมีวินัยทำอย่างต่อเนื่องนั้นเอง ใจสู้ก็ลุยเลย อย่ารอช้า เพื่อน ๆ อยากรู้แล้วละสิว่าทำอย่างไร    ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง      มีวิธีลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง ตามนี้เลยจ้า 

เลือกกินอาหารที่ดี มีประโยขน์

เพื่อนๆ ต้องหันมาการกินอาหารที่ดี อาหารที่มีประโยชน์ เพื่อสุขภาพที่ดีกับร่างกาย และเพื่อนๆ รู้หรือเปล่าว่าการกินอาหารที่ดี มีชัยไปกว่าครึ่ง เพราะที่แน่ๆ จะไม่ทำให้เพื่อนๆ อ้วนขึ้นได้ง่ายๆ และดีไม่ดี เพื่อนๆจะผอมลงอีกด้วยนะ 

เวลากินต้องกินให้ครบ 5 หมู่

การกินอาหารที่ดีมีประโยชน์แล้วยังต้อง กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะ เพราะว่าการกินอาหารครบ 5 หมู่จะช่วยลดอาการหิวจุกจิกได้เป็นอย่างดีเลยละ เพื่อนๆแค่เน้นการกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันดี รวมถึงผักและผลไม้ด้วยนั้นเอง

เดินให้เยอะ เคลื่อนไหว ให้มากๆ 

เพื่อนๆ ต้องการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ไม่อยากเลย เพียงแค่ในชีวิตประจำวันให้เพื่อนๆ เดินเยอะๆ เคลื่อนไหวร่างกายให้มากๆ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและใช้พลังงานแคลอรี่ในแต่ละวันให้เยอะกว่าที่กินเข้าไปก็เท่านั้นเอง แค่นี้ก็ช่วยรักษาหุ่นได้ละนะ

ดื่มน้ำให้เยอะๆ 

เพื่อนๆ คงสงสัยละสิ ว่าการดื่มน้ำนั้นช่วยลดน้ำหนัก ได้อย่างไร ไม่อยากเลย เพราะจริงๆแล้วเรานะ ไม่รู้หรอกว่าบางทีที่หิวนู้นนี่บ่อยๆ หรือรู้สึกไม่อิ่มสักทีนั้นเป็นเพราะว่าร่างกายเรานั้นกำลังหิวน้ำ หรือ ขาดน้ำเท่านั้นเอง หากเราทานน้ำได้เพียงพอในแต่ละวันจะช่วยทำให้เราอิ่มนานและยังจะช่วยทำให้เรานั้นไม่ค่อยหิวบ่อยๆอีกด้วยนะ 

พักผ่อนให้เพียงพอ 

การที่เราจะลดน้ำหนักได้ดี หรือการที่เราจะไม่หิวบ่อยๆ เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่ามันเกี่ยวกับเรื่องการที่เราพักผ่อนในแต่ละคืนด้วยนะ เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่าการที่ร่างกายเราได้นอนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายเรานั้นสดชื่นและไม่เพลียและลดการหิวของหวาน หรือ ขนมต่างๆได้เป็นอย่างดีเลยละ หากเพื่อนๆ ไม่เชื่อลองดูสิ หากนอนน้อยขึ้นมาในวันถัดไปเราจะอยากกินนู้นกินนี่เป็นพิเศษเลยละ ดังนั้น หากสนใจเรื่องการกินเพื่อลดน้ำหนักแล้วอย่าลืมนอนให้ดี

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย      เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

ทุกวันนี้ผู้ชายผู้หญิงหันมาสนใจเรื่องสัดส่วนร่างกายหรือการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก คนหมู่มากอาจจะมองว่าการไปออกกำลังกายทำให้เหนื่อยและน่าเบื่อจึงทำให้หันไปทานยาลดความอ้วนแทนเพราะเป็นวิธีที่สามารถทำได้ง่ายและไม่ต้องเสียแรงและเวลาและยาสามารถหาซื้อได้ง่ายแต่อันตรายถึงขั้นเสียชีวิตได้จึงมี วิธีลดน้ำหนักโดยใช้วิธีธรรมชาติสามารถทำได้ง่ายๆ

ลองควบคุมแคลอรี่ที่จะได้รับในแต่ละวันโดยการใช้ BMRหรืออัตราเผาผลาญเป็นตัววัดแคลอรี่ที่แต่ละวัน ต้องการในร่างกาย

วิธีลดน้ำหนัดโดยใช้วิธีธรรมชาติ  ค่อยๆกินค่อยๆเคี้ยวอาหารคือการที่จะช่วยทำให้น้ำหนักลดและการที่เราควบคุมอาหารไม่ได้หรือมาอดอาหารแต่แค่เราต้องกินให้ถูกวิธีโดยการค่อยๆกินค่อยๆเคี้ยวจนเราอิ่มพอเหมาะ

กินให้ครบ3มื้อ การอดอาหารนั้นจะทำให้ส่งผลเสียต่อร่างกายควรกินให้ได้3มื้อทุกวันมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดจะทำให้สมองได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและห้ามอดมื้อเย็นมื้อเย็นนั้นก็สำคัญไม่แพ้กันควรกินเป็นผักหรือหันมากินคลีนแทน

ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ4ครั้งการออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นสิ่งแรกๆที่คิดก่อนสำหรับคนคิดที่จะลดน้ำหนักเพราะทำได้ง่ายเวลาไหนก็ได้ที่ไหนก็ได้ทำง่ายๆโดยการทำความสะอาดบ้านหรือเดินในหมู่บ้านเป็นเวลา1ชั่วโมง

กินอาหารโดยการไม่ทำอย่างอื่นไปด้วยทำให้สามารถโฟกัสการกินหลายๆคนที่กินไปดูโทรศัพท์ไปด้วยนั้นทำให้ลืมว่าตัวเองกินไปใกเท่าไหร่แล้วจึงทำให้กินมากกว่าที่ตัวเองต้องการ ไม่ต้องใช้วิธีแบบเร่งลด การเร่งลดด่วนหรือลดแบบลัดเช่นการลดแป้งเด็ดขาด หรือการลดน้ำหนักใน3-7วันหรือว่ายาลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่เรียกได้ว่าไม่ถูกต้องอย่างมาก

 นอนพักผ่อนให้เพียงพอไม่นอนดึก การอดนอนหรือนอนดึกนั้นจะทำให้สุขภาพเสียเราควรที่จะนอนให้ได้7-9ชั่วโมงต่อวันเพราะทำได้ง่ายและได้ผลดีที่สุด เพราะการที่เรานอนเยอะๆนานๆทำให้ร่างกายลดความอยากอาหารลงและยังทำให้หลั่งฮอร์โมนง่ายทำให้สามารถควบคุมอาหารได้ดีและไม่ทรมาน

 ลดหรือทำการเลิกดื่มน้ำหวานเครื่องดื่มหวานๆนั้จะเป็นการเพิ่มแคลอรี่อย่างมากแต่การกนน้ำหวานเยอะๆนั้นไม่ช่วยทำให้อิ่มได้แต่จะทำให้เรากินไม่หยุด

 ดื่มน้ำเปล่าให้สม่ำเสมอ เพราะว่าการดื่มน้ำเปล่านั้นจะทำให้เรานั้นกินน้อยลงและน้ำหนักลดลงอีกด้วยโดยเฉพาะการกินน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหารจะช่วยการเผาผลาญของร่างกายและยังช่วยเรื่องของการขับของเสียให้ออกจากร่างกายได้ดีอีกทางหนึ่ง

 

สนับสนุนโดย      หูตึงรักษาหายไหม

เคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้ มีความสำคัญและจำเป็นต่อร่างกายเราเป็นอย่างมาก เพราะการที่เราจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง โดยปกติแล้วจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยเช่นกัน ยิ่งถ้าใครที่อยากเพิ่มน้ำหนักให้แก่สุขภาพ

ไม่เพียงการรับประทานอาหารเท่านั้นที่สามารถทำได้ เพราะการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก

หรือช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่เราได้ แต่ในสมัยปัจจุบันนี้เราจะเห็นเพียงแค่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ค่อยจะเห็นใครออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่กับบางคนจากที่ร่างกายผอมอยู่แล้ว หากเลือกรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวก็อาจทำให้มีสุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรงได้ จึงสนใจในเรื่องของการออกกำลังกายร่วมด้วย เพราะเป็นสิ่งที่เราจำเป็นที่จะต้องทำควบคู่กันไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ดังนั้น สำหรับใครที่อยากมีรูปร่างสวย ๆ อยากเพิ่มน้ำหนัก หรือเพิ่มกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่สุขภาพร่างกาย วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีการออกกำลังกาย ซึ่งก็เป้นวิธีง่าย ๆ จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย  

การเลือกทานโปรตีน แน่นอนว่าโปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ทั้งยังเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับสายออกกำลังกายอีกด้วย ยิ่งถ้าใครอยากเพิ่มกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกาย การเลือกทานโปรตีนควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล      ขอบอกเลยว่าจะยิ่งให้ผลลัพธ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการควบคุมอาหารที่ไม่มีประโยชน์อีกด้วย

การฝึกแรงต้านทานให้บ่อยยิ่งขึ้น เราเชื่อว่าการที่เราออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายของเราได้แล้ว รู้หรือไม่ว่ายังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกายของเราได้อีกด้วย ยิ่งถ้าเรามีร่างกายที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น สามารถทนทานต่อแรงต้านทานต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี จะยิ่งทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้นานมากยิ่งขึ้น และดีมากยิ่งขึ้น ดังนั้น การฝึกร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม 

การเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหาร นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่เราควรทำควบคู่ไปด้วยกันนั้นคือ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายนั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมายิ่งขึ้น ดังนั้น ยิ่งถ้าเราเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ มากมาย หรือการเพิ่มความถี่ในการเลือกรับประทานอาหารจะยิ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายของเราให้แข็งแรงมายิ่งขึ้นก็ได้ อย่างไรก็ตาม การเลือกรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรให้ร่างกายขาดอย่างเด็ดขาด 

การป้องกันไข้หวัดใหญ่ สำหรับการมีสุขภาพที่ดีในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่ เมื่อถึงฤดูไข้หวัดใหญ่ เกือบจะรู้สึกปกติที่จะคาดหวังว่าคนในครอบครัวของคุณจะป่วยอย่างน้อยหนึ่งคน และไม่ว่าคุณจะเป็นคนหนึ่งที่มีอาการป่วยหรือคุณเป็นคนที่ดูแลสมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรคไข้หวัดใหญ่ ไข้หวัดใหญ่ก็รู้วิธีที่จะทำให้เป็นที่รู้จัก

แต่ก็ไม่จำเป็นจะต้อง คุณพร้อมหรือยังที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในไทม์ไลน์ไข้หวัดใหญ่ทั่วไปในปีนี้ คุณสามารถทำตามขั้นตอนสำคัญบางอย่างเพื่อหยุดวงจรการเจ็บป่วยตามฤดูกาลโดยรักษาสุขภาพของคุณและครอบครัวให้แข็งแรงโดยใช้คำแนะนำในรายการตรวจสอบที่เป็นประโยชน์นี้

รายการตรวจสอบการป้องกันไข้หวัดใหญ่ขั้นตอนสำคัญ การป้องกันไข้หวัดใหญ่เริ่มต้นด้วยการนำนิสัยใหม่ๆ

ที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ การรวมการกระทำเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถกำหนดเส้นทางที่ถูกต้องในการชะลอการแพร่กระจายของไข้หวัดใหญ่และลดโอกาสในการติดเชื้อ ล้างมือบ่อยๆ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงาน ที่โรงเรียน ที่บ้าน หรือในที่สาธารณะ อย่าลืมล้างมือบ่อยๆ ทุกสิ่งที่คุณสัมผัส ไม่ว่าจะเป็นขวดซอสมะเขือเทศที่ร้านอาหารหรือสวิตช์ไฟในที่ทำงาน อาจมีเชื้อโรคที่อาจทำให้คุณป่วยได้ หากคุณถ่ายโอนเชื้อโรคจากมือไปยังตา จมูก หรือปาก เมื่อล้างมือให้ใช้สบู่และน้ำร้อนปริมาณมากแล้วล้างมืออย่างน้อย 30 วินาที

พกเจลล้างมือติดตัวไปด้วย จะมีบางครั้งที่คุณหรือครอบครัวของคุณไม่สามารถล้างมือในขณะที่คุณอยู่ข้างนอกได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีขวดเจลทำความสะอาดมือที่เข้าถึงได้ง่าย มีขวดเล็กจำหน่าย และบางขวดมาพร้อมกับพวงกุญแจ คุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะสูญเสียมัน มอบขวดหนึ่งขวดให้สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนเพื่อให้พวกเขาปลอดจากเชื้อโรคได้ทุกที่หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณ แม้จะล้างมือบ่อยๆ

ก็ควรหลีกเลี่ยงการจับตา จมูก และปาก เหล่านี้คือส่วนต่าง ๆ ของร่างกายคุณที่เชื้อโรคมักจะเข้ามา หากคุณต้องสัมผัสใบหน้า ควรแน่ใจว่ามือของคุณสะอาดหรือใช้ทิชชู่ที่สะอาดเป็นเกราะป้องกันระหว่างใบหน้าและมือของคุณ

ให้ครอบครัวของคุณมีสุขภาพแข็งแรงที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารอย่างสมดุล ดื่มน้ำมาก ๆ

และทำกิจกรรมเป็นประจำ เพิ่มปริมาณวิตามินซีเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ยิ่งคุณรักษาร่างกายให้แข็งแรงมากเท่าไร ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสมากขึ้นเท่านั้น หลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้ที่ป่วย อาจพูดง่ายกว่าทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูกๆ หรือพ่อแม่ผู้สูงอายุของคุณป่วยและคุณมีหน้าที่ดูแลพวกเขา แต่ถ้าไม่ใช่กรณีนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการติดต่อกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานที่อาจป่วย ยิ่งคุณอยู่ใกล้พวกเขาน้อยเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะเป็นไข้หวัดใหญ่ก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

เก็บกระดาษทิชชู่ไว้มากมาย ตุนกระดาษทิชชู่ไว้และดูแลให้ทุกคนในบ้านเข้าถึงได้ง่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไอหรือจามใส่ทิชชู่เพื่อลดการแพร่กระจายของเชื้อโรคในอากาศซึ่งผู้คนสามารถหายใจเข้าได้ คุณควรทิ้งกระดาษทิชชู่ในถังขยะทันที จากนั้นคุณควรล้างมือด้วย ถ้ารู้สึกว่าจามแต่ทิชชู่มองไม่เห็น ให้จามที่ข้อพับข้อศอก หากคุณใช้มือและไม่ล้างมืออย่างรวดเร็ว คุณสามารถแพร่เชื้อโรคไปยังสิ่งที่คุณสัมผัสได้อย่างง่ายดาย อยู่บ้านถ้าคุณเริ่มแสดงอาการใดๆ หากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดพักและพักผ่อน ยิ่งคุณเจ็บไข้ได้ป่วยเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะหายเร็วขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ คุณไม่ต้องการที่จะแพร่เชื้อไข้หวัดใหญ่ให้ใครอื่น

ถ้าเป็นไปได้ ให้นมแม่ถ้าคุณมีทารกแรกเกิด วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันทารกแรกเกิดจากไข้หวัดใหญ่คือการให้นมลูก แอนติบอดีที่คุณมีอยู่แล้วสามารถส่งผ่านไปยังทารกผ่านทางน้ำนมแม่และช่วยให้พวกมันมีสุขภาพแข็งแรงตลอดฤดูไข้หวัดใหญ่ รับการฉีดวัคซีน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ทุกคนที่อายุเกิน 6 เดือนได้รับการฉีดวัคซีน – มีข้อยกเว้นบาง

 

สนับสนุนโดย          เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

สตรีนิยมมีเซ็กส์มากขึ้น ในปี 2015 จัสติน ทรูโดทำให้หลายคนประหลาดใจด้วยการอ้างว่าเป็นสตรีนิยม ดาราและผู้ให้ความบันเทิงจำนวนมากได้ยืนยันตัวเองว่าเป็นสตรีนิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้ และบางคนถึงกับตำหนิผู้ที่ปฏิเสธสตรีนิยม ในขณะที่ผู้ชายจากทั่วทุกมุมทางสังคมได้เริ่มสนับสนุนค่านิยมสตรีนิยมและยืนยันอัตลักษณ์สตรีนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ หลายคนได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียดเพื่อพูดคุยแต่ไม่เดินไปเดินมา

สตรีนิยมได้รับการสนับสนุนเพื่อความเท่าเทียมทางเพศ ผู้ชายอาจเชื่อมโยงกับสตรีนิยมเพื่อช่วยให้ตนเองห่างไกลจากบทบาททางเพศที่ล้าสมัย ทำให้พวกเขาสอดคล้องกับแนวโน้มทางการเมืองและสังคมในปัจจุบัน

ในบทความล่าสุดที่ฉันเขียนร่วมกับ Tina Fetner นักสังคมวิทยา เราได้พิจารณาว่าชายสตรีนิยมสนใจเรื่องความเท่าเทียมกันในห้องนอนหรือไม่ สภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดที่สุดที่อาจเกิดการกดขี่ทางเพศได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

เราสนใจว่าชีวิตทางเพศของชายสตรีนิยมแตกต่างจากชายที่ไม่ใช่สตรีอย่างไร: การเมืองส่วนตัวของพวกเขาหมายความว่าพวกเขากระทำการแตกต่างออกไปเมื่อมีเพศสัมพันธ์กับผู้หญิงหรือไม่ นอกเหนือจากการอ้างอัตลักษณ์ที่ก้าวหน้าแล้ว พฤติกรรมประเภทใดที่มาพร้อมกับอัตลักษณ์สตรีนิยม? ผู้ชายสตรีนิยมดำเนินชีวิตตามอัตลักษณ์ของตนเองในด้านต่างๆ ของชีวิตจริงหรือไม่?

ผู้ชายสำรวจ เพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ เราได้วิเคราะห์ตัวอย่างย่อยของชายต่างเพศที่ระบุตนเองจากการสำรวจที่ใหญ่ขึ้นเกี่ยวกับเรื่องเพศและเรื่องเพศในแคนาดา แบบสำรวจ Sex in Canada เป็นแบบสำรวจที่เป็นตัวแทนระดับประเทศของผู้ใหญ่ชาวแคนาดา มันถามคำถามไม่เพียงแต่เกี่ยวกับเรื่องเพศ แต่ยังเกี่ยวกับพฤติกรรมทางเพศส่วนบุคคล ประวัติทางเพศ และค่านิยมทางการเมืองและสังคม

ถุงยางอนามัยเป็นการป้องกันการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ที่ดีที่สุด จากการสำรวจชายชาวแคนาดาสายตรงทั้งหมด เราพบว่าผู้ชายประมาณ 22 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ระบุว่าเป็นสตรีนิยม ผู้ชายส่วนใหญ่ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาไม่ใช่สตรีนิยม และประมาณ 18 เปอร์เซ็นต์ “ไม่แน่ใจ” และเช่นเดียวกับสตรีนิยมในการศึกษาก่อนหน้านี้

ผู้ชายสตรีนิยมมีแนวโน้มที่จะมี      เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก      การศึกษาในระดับที่สูงขึ้น Feminism = มีเซ็กส์มากขึ้น เมื่อพิจารณาว่าผู้ชายมีพฤติกรรมทางเพศอย่างไรเมื่อเร็วๆ นี้ เราพบว่าชายสตรีนิยมมีเพศสัมพันธ์มากกว่าชายที่ไม่ใช่สตรีนิยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชายสตรีนิยมรายงานว่ามีเพศสัมพันธ์และทั้งการแสดงและรับออรัลเซ็กซ์กับผู้หญิงที่เป็นคู่ครองเมื่อเร็ว ๆ นี้มากกว่าผู้ชายที่ไม่ใช่สตรีนิยม

ในขณะที่ชายสตรีนิยมรายงานว่าให้ออรัลเซ็กซ์กับคู่รักของพวกเขาเมื่อเร็ว ๆ นี้ พวกเขายังมีส่วนร่วมในการมีเพศสัมพันธ์และได้รับออรัลเซ็กซ์มากกว่าผู้ชายที่ไม่ใช่สตรีนิยม โดยแนะนำว่าพวกเขาไม่เสียสละความสุขของตัวเอง แต่เราเชื่อว่าชายสตรีนิยมยังคงได้รับประโยชน์จากวิธีการมีเพศสัมพันธ์แบบดั้งเดิมที่เน้นการกระทำทางเพศที่สร้างความพึงพอใจให้กับผู้ชาย

เมื่อพิจารณาให้ลึกกว่านี้ เราตรวจสอบการมีเพศสัมพันธ์ครั้งล่าสุดของผู้ชายเพื่อทดสอบเพิ่มเติมว่าการเผชิญหน้าอย่างใกล้ชิดระหว่างกลุ่มต่างๆ ต่างกันหรือไม่ ผู้ชายที่เป็นสตรีนิยมและผู้ที่กล่าวว่าพวกเขาไม่แน่ใจในจุดยืนของสตรีนิยม มีแนวโน้มมากกว่านักสตรีนิยมที่จะมีเพศสัมพันธ์และมีส่วนร่วมในการสัมผัสเต้านมหรือกระตุ้นหัวนม ผู้ชายที่เป็นสตรีนิยมและแม้แต่ผู้ที่ไม่แน่ใจ รายงานว่ามีเซ็กส์ทางปากกับคู่ครองหญิงของพวกเขาในอัตราที่สูงกว่าผู้ที่ไม่ใช่สตรีนิยม สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากการวิจัยพบว่าการกระตุ้นอวัยวะเพศหญิงผ่านออรัลเซ็กซ์เป็นการกระทำที่สำคัญและน่าพึงพอใจที่นำผู้หญิงไปสู่จุดสุดยอด

ศาสตร์แห่งคาเฟอีนกับการออกกำลังกาย คาเฟอีนเป็นหนึ่งในสารที่มีการวิจัยมากที่สุดที่รายงานว่าช่วยให้นักกีฬาทำงานได้ดีขึ้นและออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้น ด้วยเหตุนี้ นักกีฬามืออาชีพและมือสมัครเล่นจึงมักมองว่ามันเป็น “ergogenic” ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานสำหรับกิจกรรมที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นช่วงๆ เช่น ฟุตบอลและกีฬาแร็กเกต การออกกำลังกายแบบใช้ความอดทน เช่น การวิ่งและการปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก

กาแฟสามารถปรับปรุงการออกกำลังกาย แต่ในขณะที่งานวิจัยส่วนใหญ่ดูที่ผลของคาเฟอีนบริสุทธิ์ที่บริโภคเป็นยาเม็ดที่มีน้ำ

แต่ในโลกแห่งความเป็นจริง คนส่วนใหญ่ได้รับคาเฟอีนจากกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่น เจลพิเศษหรือหมากฝรั่ง ดังนั้นการดื่มโจสักแก้วก่อนออกกำลังกายจะสร้างความแตกต่างได้จริงหรือ? คำตอบอาจขึ้นอยู่กับยีนของคุณมากพอๆ กับที่คุณดื่มกาแฟ 

นักวิทยาศาสตร์คิดว่าคาเฟอีนมีผลต่อสารเคมีในร่างกาย ซึ่งปกติแล้วจะส่งเสริมการนอนหลับและระงับความตื่นตัว คาเฟอีนเชื่อมโยงตัวรับในสมองที่ตรวจจับอะดีโนซีนและทำให้ตื่นตัวมากขึ้น แต่อาจเพิ่มการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้การออกกำลังกายดูเหมือนต้องใช้ความพยายามและความเจ็บปวดน้อยลง ในกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การฝึกใช้แรงต้านหรือการวิ่งเร็ว อาจเพิ่มจำนวนเส้นใยที่ใช้ในการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวจะบ่อยและมีพลังมากขึ้น

เร็วขึ้น สูงขึ้น แข็งแกร่งขึ้น การวิจัยพบว่าคาเฟอีนบริสุทธิ์สามารถช่วยให้นักกีฬาที่มีความอดทนวิ่งเร็วขึ้นและปั่นจักรยานได้นานขึ้น มันสามารถช่วยให้นักฟุตบอลวิ่งได้บ่อยขึ้นและในระยะทางที่ไกลขึ้น และผู้เล่นบาสเก็ตบอลกระโดดได้สูงขึ้น ช่วยให้นักเทนนิสและนักกอล์ฟตีลูกได้แม่นยำยิ่งขึ้น และยังสามารถช่วยให้นักยกน้ำหนักยกน้ำหนักได้มากขึ้น

หลักฐานเกี่ยวกับผลกระทบของคาเฟอีนต่อการวิ่งนั้นมีความหลากหลายมากกว่า พบการปรับปรุงที่จำกัด

สำหรับกิจกรรมที่ใช้เวลาไม่ถึงสามนาที แต่สำหรับการแข่งขันประมาณสิบวินาที คาเฟอีนสามารถปรับปรุงกำลังสูงสุด ความเร็ว และความแข็งแรงได้ การศึกษาจำนวนมากขึ้นยังแสดงให้เห็นว่ากาแฟสามารถใช้เป็นทางเลือกแทนคาเฟอีนเพื่อปรับปรุงการปั่นจักรยานและประสิทธิภาพการวิ่งที่แข่งขันได้ และให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันกับคาเฟอีนบริสุทธิ์ อันที่จริง กาแฟอาจมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการออกกำลังกายที่มีความต้านทานมากกว่าคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว ในทำนองเดียวกัน การดื่มเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสมาธิ ความตื่นตัว สมรรถภาพทางกาย และสมรรถภาพทางกาย

แต่การดื่มกาแฟไม่เหมือนกับการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่วัดได้ ปริมาณสารกระตุ้นในแก้ว และผลกระทบต่อคุณอย่างไร จะขึ้นอยู่กับส่วนผสมของกาแฟและวิธีการชง จากการศึกษาพบว่าการบริโภคกาแฟที่มีคาเฟอีน 0.15 กรัมหรือ 0.09 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ ดังนั้นช้อนขนมที่เป็นเม็ดกาแฟแทนที่จะเป็นช้อนชาแบบดั้งเดิมน่าจะดีที่สุด

นอกจากนี้ ควรระลึกไว้เสมอว่างานวิจัยแต่ละชิ้นแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของกลุ่มคนโดยรวม แต่เราทราบด้วยว่าปัจจัยทางพันธุกรรมมีอิทธิพลอย่างมากต่อการตอบสนองต่อคาเฟอีนของเรา และไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองในลักษณะเดียวกัน ซึ่งหมายความว่าการบริโภคคาเฟอีนไม่ได้ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณเสมอไป

 

สนับสนุนโดย        เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

อินฟลูเอนเซอร์ นางแบบ คนดัง และเราทุกคนต่างก็ตกเป็นเหยื่อของความโกรธแค้นของโซเชียลมีเดียที่เกิดขึ้นในสังคมทุกวันนี้ ผู้คนทั่วโลกต่างเห็นภาพหรือช่วงเวลาที่สง่างามเหล่านี้ แต่อย่าดำดิ่งลงสู่ด้านมืดของ “ความงาม”

เนื่องจากกล้องอาจดูเกือบจะสมบูรณ์แบบ แต่กล้องไม่ได้จับทุกสิ่งเสมอไป รวมถึงเวอร์ชันที่โหดกว่าและสมจริงกว่าของมนุษย์เหล่านี้ที่เรายกย่องอย่างมาก ครั้งต่อไปที่คุณพูดว่า “ทำไมฉันถึงเป็นแบบนั้นไม่ได้” จำไว้ว่ารูปลักษณ์นั้นไม่ได้มาง่ายๆ เสมอไป และภาพเหล่านั้นก็ยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ

มาตรฐานความงามเหล่านี้ประทับอยู่กับเราเมื่อเราเติบโตเป็นผู้ใหญ่ สังคมแนะนำว่าผู้หญิงยังคงผอมและผู้ชายมีกล้ามมากขึ้น

ตอกย้ำมาตรฐานความงาม แต่ทำไมมาตรฐานเหล่านี้จึงเข้าที่ เหตุใดคุณจึงต้องมองหาวิธีเฉพาะเจาะจงในการเข้าร่วม Spot Society Plants สำหรับคุณ ทั้งหมดนี้เป็นคำถามที่ไม่สามารถแก้ไขได้ง่ายเพราะไม่มีคำตอบ หากคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้ มันคือการสร้างสังคมทั้งหมด โครงสร้างทางสังคมหมายความว่าเป็นสิ่งที่สร้างขึ้นจากการปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ และโดยความเป็นจริงแล้วไม่มีอยู่จริง ในฐานะมนุษย์ เราได้สร้างมาตรฐานความงามที่ไม่สมจริงนี้ขึ้นในโซเชียลมีเดีย

ซึ่งพวกเราส่วนใหญ่คาดหวังว่าจะเข้าถึงได้ และมันขึ้นอยู่กับเราแล้วที่จะเอาชนะมันให้ได้สักครั้งและตลอดไป จากประสบการณ์ของผม ปีศาจจำนวนมากติดตามผมไปรอบๆ เมื่อพูดถึงรูปลักษณ์ภายนอกและหัวเราะเมื่อรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับรูปลักษณ์ของตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผมเล่นโซเชียล มักจะมีเสียงในหัวของฉันที่ถามว่าทำไมฉันถึงไม่เคยมีกล้ามแขนหรือกล้ามหน้าท้องที่ผู้ชายหลายคนมี

และมันทำให้ฉันแทบหยุดหายใจ บางครั้ง มันส่งผลต่ออารมณ์ทั้งหมดของฉัน และทำให้ฉันอยู่ในสภาวะของจิตใจ โดยที่ฉันรู้สึกราวกับว่าไม่มีอะไรทำ จะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและรูปร่างหน้าตา

คำแนะนำบางอย่างที่ฉันสามารถให้เพื่อต่อต้านปีศาจเหล่านี้คือ มองดูตัวเองและค้นหาคุณสมบัติที่ทำให้คุณรู้สึกสวยงาม

ฉันรับประกันว่าคุณจะพบกับสิ่งหนึ่ง และฉันต้องการให้คุณโน้มน้าวใจตัวเองว่าคุณสามารถหาได้มากกว่านี้ ความงามเป็นเรื่องส่วนตัวที่ทุกคนจะพบสิ่งที่แตกต่างเกี่ยวกับตัวคุณที่สวยงาม หากคุณคิดว่ามีเพียงสิ่งเดียวที่เกี่ยวข้องกับตัวคุณเอง จำไว้ว่าคนอื่นอาจมีคุณลักษณะเพิ่มเติมในใจ ความแตกต่างเหล่านี้แม่นยำเพราะหากคุณตรวจสอบรูปแบบโซเชียลมีเดีย ผู้คนจะพบว่าสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับพวกเขามีส่วนร่วมมากกว่าที่คุณคิด

มีการดูแลตัวเองในรูปแบบต่างๆ จากประสบการณ์ของฉัน เมื่อใดก็ตามที่ฉันใช้เวลาจดจ่ออยู่กับตัวเองและทำให้ตัวเองรู้สึกดี ฉันจะทำอาบน้ำ จัดแต่งทรงผมของคุณ ย้อมผม เปลี่ยนสไตล์ของคุณ แต่งหน้าค่ะ มีวันสุขภาพจิต ฟังเพลงที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ทำในสิ่งที่รัก นั่งสมาธิ เดินเล่นชมธรรมชาติ ออกกำลังกาย งดใช้โทรศัพท์ งดเล่นโซเชียล

มีสเปกตรัมที่หลากหลายสำหรับกระบวนการดูแลตัวเองที่สามารถรวมทุกอย่างได้    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก      เฉพาะในกรณีที่ทำให้คุณรู้สึกดี การทำสิ่งที่คุณรักหรือทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความคิดของคุณไปตลอดวัน และหากคุณทำกิจวัตรเหล่านี้ทุกวันไปเรื่อยๆ มันจะกลายเป็นนิสัย ฉันแนะนำให้ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้ในตอนต้นของวัน เพื่อที่คุณจะได้ตั้งตัวเองไปในทิศทางที่ถูกต้องสำหรับช่วงที่เหลือของวัน ชมเชยตัวเอง

ส่องกระจกแล้วบอกว่าตัวเองดูดี การชมเชยตัวเองจะไม่เพียงแต่สร้างความมั่นใจในตนเองเท่านั้น แต่ยังสร้างวิสัยทัศน์ที่จะเห็นความงามที่คุณแสดงออกทุกวันอีกด้วย หากคุณโน้มน้าวตัวเองว่าคุณดูดีที่สุด คุณจะรู้สึกเช่นนั้น ย้อนกลับไปที่สิ่งที่ฉันพูดไว้ก่อนหน้านี้หากคุณยังคงทำเช่นนี้ มันจะกลายเป็นนิสัยที่จะเป็นตัวกำหนดทิศทางของวันที่เหลือของคุณ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิงหวาเลือกที่จะทำการวิเคราะห์เมตา แทนที่จะเพิ่มผลรวมของการศึกษาที่ยังไม่สรุปผลที่สรุปไม่ได้ว่าการรับรู้ความงามนั้นแปลเป็นภาษาท้องถิ่น

ไปยังพื้นที่สมองที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่ พวกเขารวบรวมข้อมูลจากการศึกษาที่ตีพิมพ์แล้วหลายฉบับเพื่อดูว่ามีผลที่สอดคล้องกันหรือไม่ ทีมงานได้รวบรวมวรรณกรรมสำหรับการศึกษาเกี่ยวกับภาพสมองทั้งหมดที่ตรวจสอบการตอบสนองทางประสาทของผู้คนต่อทัศนศิลป์และใบหน้า และขอให้พวกเขารายงานว่าสิ่ง

ที่พวกเขาเห็นนั้นสวยงามหรือไม่ หลังจากทบทวนการศึกษาต่างๆ นักวิจัยได้รับข้อมูลจากการศึกษาทั้งหมด 49 ชิ้น

ซึ่งเป็นตัวแทนของการทดลองจากผู้เข้าร่วม 982 คน ใบหน้าและทัศนศิลป์ถูกมองว่าเป็นสิ่งสวยงามที่แตกต่างกัน และสิ่งนี้ทำให้สามารถทดสอบสมมติฐานของศูนย์ความงามได้อย่างตรงไปตรงมา หากความงามเหนือธรรมชาติ ทุน B เป็นสิ่งที่พบเห็นได้ทั่วไปสำหรับใบหน้าและทัศนศิลป์ และได้รับการประมวลผลในบริเวณเมืองหลวง-B-ความงามของสมอง พื้นที่นี้ควรปรากฏให้เห็นในการศึกษาต่างๆ โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ถูกมองว่าสวยงาม หากไม่พบบริเวณดังกล่าว ใบหน้าและทัศนศิลป์ก็มีแนวโน้มที่จะสวยงามตามแบบที่พ่อแม่พูดถึงลูกๆ ของตน ตามที่พ่อแม่พูดถึงลูกๆ

เทคนิคที่ใช้ในการวิเคราะห์ข้อมูลที่รวมกันเรียกว่าการประมาณความเป็นไปได้ในการเปิดใช้งาน (ALE) ภายใต้รูปแบบทางสถิติเล็กน้อย มันเป็นแนวคิดที่เข้าใจได้ง่าย: เรามีความเชื่อมั่นมากขึ้นในสิ่งที่ได้รับคะแนนเสียงมากกว่า ALE ใช้การศึกษา 49 ชิ้นเป็นรายงานที่คลุมเครือและมีโอกาสผิดพลาดของตำแหน่งเฉพาะในสมอง กล่าวโดยคร่าว ๆ ว่าเป็นจุดเฉพาะที่ “สว่างขึ้น” เมื่อทำการทดลอง ร่วมกับกลุ่มเมฆแห่งความไม่แน่นอนที่อยู่รายรอบ ขนาดของกลุ่มเมฆแห่งความไม่แน่นอนนี้มีขนาดใหญ่หากการศึกษามีผู้เข้าร่วมน้อยและมีขนาดเล็กหากมีผู้เข้าร่วมจำนวนมาก

การตอบสนองทางประสาท จึงเป็นแบบจำลองความเชื่อมั่นที่มาจากการรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติม จุดเหล่านี้ 49 จุดและกลุ่มเมฆทั้งหมดถูกรวมเข้าเป็นแผนที่ทางสถิติแบบประกอบ ให้ภาพรวมของการกระตุ้นสมองในการศึกษาต่างๆ และวิธีการบอกว่าเรามั่นใจในฉันทามติในการทดลองต่างๆ มากเพียงใด หากพื้นที่เล็กๆ เพียงแห่งเดียวที่ร้อนเป็นสีแดงหลังจากการรวมตัว (เมฆทั้งหมดมีขนาดเล็กและอยู่ใกล้กัน) นั่นหมายความว่ามันถูกกระตุ้นอย่างน่าเชื่อถือในการศึกษาต่างๆ ทั้งหมด

จากการวิเคราะห์นี้ ทีมวิจัยพบว่าทัศนศิลป์ที่สวยงามและใบหน้าที่สวยงามแต่ละอย่างสามารถกระตุ้นกิจกรรมได้อย่างน่าเชื่อถือในบริเวณสมองที่กำหนดไว้อย่างดี ไม่น่าแปลกใจเลย: หวังว่าสมองจะทำอะไรบางอย่างเมื่อคุณดูสิ่งเร้าทางสายตา ภูมิภาคต่างๆ เกือบจะไม่ทับซ้อนกันอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ซึ่งท้าทายแนวคิดที่ว่าศูนย์ความงามทั่วไปถูกเปิดใช้งาน หากพิจารณาตามมูลค่าใบหน้า ความงามของใบหน้าไม่เท่ากับความงามของภาพวาด ความงามเป็นพหูพจน์ หลากหลาย ฝังอยู่ในรายละเอียดของสื่อ

เป็นไปได้ว่าศูนย์ความงามที่ตั้งสมมุติฐานจะมีอยู่จริงและไม่สามารถแสดงได้ด้วยเหตุผลด้านระเบียบวิธีต่างๆ และแน่นอนว่า การวิเคราะห์ครั้งนี้แทบจะไม่สามารถตอบคำถามที่ลึกซึ้งและยากได้เช่นนี้ ทว่านั่นทำให้เกิดประเด็นสำคัญ: เรากำลังพยายามทำอะไรให้สำเร็จที่นี่? ทำไมเราถึงสนใจว่าความงามเป็นสิ่งหนึ่งในสมองหรือ 10? อย่างหลังจะทำให้ความงามมหัศจรรย์ขึ้น 10 เท่าหรือลดน้อยลง 10 เท่า?

ตรงประเด็นมากขึ้น: เราเข้าใจความงามแตกต่างกันอย่างไรถ้าเรารู้ว่าจะชี้ไปที่ใดในสมอง อาจต้องใช้เวลาหลายปี หรือแม้แต่รุ่นต่อรุ่น ก่อนที่เราจะมีสิ่งที่เรียกว่าประสาทวิทยาแห่งสุนทรียศาสตร์ ซึ่งทั้งนักสรีรวิทยาและนักมนุษยศาสตร์จะพบว่ามีความน่าสนใจอย่างแท้จริง แต่เราสามารถมั่นใจได้ว่าการยั่วยวนของความงามจะคอยเรียกเราให้กลับมายังสถานที่ยุ่งเหยิง น่าสนใจ และไม่มีใครเทียบได้ในระหว่างนี้

 

สนับสนุนโดย        เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

แม้จะมีข้อ จำกัด ของการศึกษาในปัจจุบัน American Cancer Society ได้เผยแพร่แนวทางปฏิบัติที่แนะนำให้ผู้ที่เป็นมะเร็งหลีกเลี่ยงการใช้งานและกลับสู่กิจกรรมประจำวันตามปกติโดยเร็วที่สุดหลังการวินิจฉัย พวกเขาแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ แนวทางเหล่านี้ได้รับการรับรองโดย Cancer Council Australia

แต่หลังจากการรักษามะเร็ง ผู้คนมักไม่ค่อยกลับไปทำกิจกรรมทางกายก่อนการวินิจฉัย แทนที่จะหยุดหรือลดการออกกำลังกายระหว่างการรักษามะเร็ง หลายคนหยุดหรือลดกิจกรรมทางกาย แทนที่จะเริ่มใหม่เมื่อเสร็จสิ้น ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเพียง 20% ถึง 32% รายงานว่าปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงรุนแรง (เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเล่นโยคะ) เกือบทุกวันในสัปดาห์

ทำไมอัตราจึงต่ำ โปรดจำไว้ว่าหลายคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งมีระดับการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าแนวทางปฏิบัติ ข้อกังวลอื่นๆ

อาจหยุดพวกเขาให้เคลื่อนไหวได้อีกครั้ง หลายคนไม่รู้ว่าจะเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไร มีความกังวลว่าร่างกายจะทำอะไรได้บ้าง หรือมีผลข้างเคียงที่น่าหนักใจจากการรักษามะเร็ง เช่น เดินลำบากเพราะเข็มหมุดและเข็มที่เท้าและอาการร้อนวูบวาบ บางคนอาจรู้สึกสูญเสียความมั่นใจในร่างกายหรือกังวลเกี่ยวกับการจัดการถุงสโตมา ในขณะที่สำหรับคนอื่น ๆ สมาชิกในครอบครัวอาจสนับสนุนให้พวกเขาทำตัวสบายๆ

สิ่งที่เพิ่มเข้ามาในข้อกังวลเหล่านี้เป็นปัญหาเดียวกันกับที่เราทุกคนต้องเผชิญ นั่นคือ การหาเวลาสำหรับการออกกำลังกายและรักษาแรงจูงใจของเราไว้ จากนี้ไปที่ไหน แม้ว่าผลการสังเกตจะน่าสนใจ แต่เฉพาะการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม ซึ่งผู้เข้าร่วมดำเนินโปรแกรมการออกกำลังกายภายใต้การดูแลเป็นเวลาสามปีหรือได้รับการดูแลตามปกติ จะให้หลักฐานที่ชัดเจนเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย

เพื่อรวบรวมหลักฐานนี้ เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันกำลังดำเนินการศึกษาเรื่อง Colon Health and Life-Long Exercise Change (CHALLENGE) โดยร่วมมือกับกลุ่มวิจัยของแคนาดา NCIC Clinical Trials Group

ผู้เข้าร่วมจากทั่วประเทศออสเตรเลียจะทำแบบประเมินสมรรถภาพทางกาย แบบสอบถามวัดอารมณ์ คุณภาพชีวิต รูปแบบการนอนหลับ ระดับความเหนื่อยล้า พฤติกรรมการออกกำลังกาย และสถานะสุขภาพ เนื่องจากเราไม่ทราบมากนักเกี่ยวกับวิธีที่การออกกำลังกายอาจช่วยลดการกลับเป็นซ้ำของมะเร็ง ผู้เข้าร่วมจะต้องให้ตัวอย่างเลือดอย่างสม่ำเสมอตลอดการศึกษาเพื่อให้เราสามารถตรวจสอบกลไกที่อาจเกิดขึ้นได้

นอกจากนี้เรายังจะตรวจสอบการใช้ทรัพยากรและความคุ้มค่าในการดำเนินการแทรกแซง ในยุคของการรักษาด้วยยาต้านมะเร็งที่มีราคาแพง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอาจกลายเป็นการรักษาต้านมะเร็งที่คุ้มค่ามาก โดยได้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายโดยมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เพียงเล็กน้อย ในขณะที่การวิจัยยังดำเนินอยู่ มีหลักฐานเพียงพอที่จะแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ช่วยป้องกันไม่ให้กลับมาอีก หรือเพื่อช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นในช่วงชีวิตที่เหลืออยู่

 

สนับสนุนโดย        เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

โดยบังเอิญส่งผลให้ช็อกโกแลตมีสุขภาพดีขึ้น ในการทำให้เรื่องซับซ้อนยิ่งขึ้น เป็นไปได้ว่าไขมันและน้ำตาลช่วยให้ฟลาโวนอยด์ในช็อกโกแลตมีชีวิดมากขึ้น

ซึ่งหมายความว่าร่างกายรับเข้าไปได้ง่ายขึ้น “ฟลาโวนอลเหล่านี้บางส่วนเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่ซับซ้อน การรักษารสชาติของเมล็ดโกโก้ และวิธีหนึ่งที่เราจะทำให้ใช้ได้คือการใส่น้ำตาลลงไป” เขากล่าว ยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอสำหรับทุกคนที่จะดูโกโก้ฟลาโวนอลและปริมาณน้ำตาลในช็อคโกแลตเพื่อสรุปว่าจุดหวานอยู่ตรงไหน ยังไม่มีทางรู้ได้ว่าคุณได้รับโกโก้ฟลาโวนอลมากแค่ไหน

“ช็อกโกแลตไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ และเมื่อพิจารณาถึงปริมาณน้ำตาลและไขมันในช็อคโกแลตส่วนใหญ่แล้ว มีแนวโน้มว่าประโยชน์จากฟลาโวนอลจะเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผลข้างเคียงของการกินมากเกินไป” Kuhnle กล่าว การแสวงหารสชาติ ดูเหมือนว่าจะมีการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในบริษัทขนาดเล็กที่ผลิตโกโก้ในเปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่าโดยมุ่งเน้นที่การรักษารสชาติ มากกว่าที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้ากระบวนการรักษารสชาติของเมล็ดโกโก้โดยบังเอิญส่งผลให้ช็อกโกแลตมีสุขภาพดีขึ้น?

Martyn O’Dare ผู้ร่วมก่อตั้งแบรนด์ช็อกโกแลต Firetree Chocolate กล่าวว่าเมล็ดโกโก้ที่ปลูกในหมู่เกาะโซโลมอนในมหาสมุทรแปซิฟิกจะถูกเลือกในช่วงเวลาที่สุกพอดี เกษตรกรจึงเปิดฝักโกโก้และเริ่มกระบวนการหมักหกวันก่อนที่จะทำให้แห้ง ถั่วแห้งบางส่วนจะถูกส่งไปยังสหราชอาณาจักรไปยัง Firetree

ซึ่งคั่วทั้งเมล็ด นี่เป็นวิธีการทำในขั้นต้น แต่ในช่วงต้นของศตวรรษที่ 20 สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปตาม O’Dare บริษัทช็อกโกแลตอาศัยพืชผล 2 ชนิดจากเกษตรกร ได้แก่ พืชผลหลักที่เก็บเกี่ยวตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงมกราคม และพืชผลระดับกลางตั้งแต่เดือนมกราคมถึงมิถุนายน เขากล่าว “พืชผลขนาดกลางมีขนาดเล็กกว่าและด้อยกว่าเล็กน้อย และไม่ได้ขายในตอนแรก จากนั้นบริษัทต่างๆ เริ่มซื้อพวกมันโดยมีส่วนลด และเกษตรกรตระหนักว่าพวกเขากำลังขายถั่วที่ดีในราคาที่ต่ำกว่า จึงเริ่มผสมในพืชผลระดับกลางกับ พืชผลหลัก” เขากล่าว

แม้ว่าคุณจะพบสารฟลาโวนอลในอาหารหลายชนิดควบคู่ไปกับช็อกโกแลต แต่จากการศึกษาพบว่าดาร์กช็อกโกแลตสามารถเข้ากันได้ดีกับอาหารเพื่อสุขภาพ “นี่หมายความว่าบริษัทช็อคโกแลตได้รับถั่วที่มีขนาดต่างกัน ซึ่งต้องใช้เวลาในการคั่วที่แตกต่างกัน ดังนั้นพวกเขาจึงตัดสินใจเริ่มเปิดเปลือกออกเพื่อที่พวกเขาจะได้คั่วแค่ส่วนปลาย”

ไม่ว่าเรื่องราวนี้จะเป็นข่าวลือหรือไม่ก็ตาม ความจริงก็คือผู้ผลิตช็อกโกแลตรายเล็กอาจกำลังทำอะไรอยู่ นั่นคือการคั่วถั่วทั้งเมล็ด แทนที่จะใช้แค่ปลายปากกา มักเกี่ยวข้องกับการคั่วที่อุณหภูมิต่ำกว่าเป็นเวลานาน

เรารู้ว่าถ้าเราปรุงผักนานเกินไป สารอาหารก็จะน้อยลงเท่านั้น แต่ไม่ว่าจะพูดได้เหมือนกันสำหรับดาร์กช็อกโกแลตและผลไม้ที่มาจากอะไรก็ตาม ยังคงต้องรอดูเมล็ดโกโก้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แม้ว่าคุณจะพบฟลาโวนอลในอาหารหลายชนิดควบคู่ไปกับช็อกโกแลต แต่จากการศึกษาพบว่าดาร์กช็อกโกแลตสามารถใส่เข้าไปในอาหารเพื่อสุขภาพได้

“การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตเปอร์เซ็นต์สูงหลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลตราบใดที่คุณหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่มากเกินไป แต่ไม่ควรถูกมองว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณพยายามกินให้มากขึ้น” แมนสันกล่าว “พยายามเพิ่มฟลาโวนอลผ่านการรับประทานอาหารด้วยชา เบอร์รี่ องุ่น และผลไม้อื่นๆ รวมทั้งช็อกโกแลตโกโก้ในปริมาณที่เหมาะสมและปานกลาง” เธอกล่าว

 

สนับสนุนโดย.      หูตึงแก้ไข