ทำอย่างไรร่างกายก็ไม่แข็งแรงสักที การดูแลสุขภาพง่ายๆ ที่ถูกวิธี

 ไวรัสโคโรน่าไม่สามารถป้องกันได้เพียงแค่สายเฟสชิลอย่างเดียว

        ในช่วงที่มีการระบาดของไวรัสโคโรน่าช่วงแรกๆนั้น  ทุกประเทศประสบปัญหาเกี่ยวกับการหาหน้ากากอนามัยมาใช้งานได้ยากมากส่วนหนึ่งนั่นก็เพราะว่าหน้ากากอนามัยเป็นหน้ากากที่ผลิตออกมาเมื่อใช้ครั้งเดียวแล้วก็ทิ้งอีกทั้งวงการแพทย์ก็ยังมีความจำเป็นต้องการใช้งานเยอะที่สำคัญ

เมื่อมีการระบาดของไวรัสโคโรน่าแพร่กระจายออกไปทั่วพื้นที่ของแต่ละประเทศทำให้แต่ละประเทศนั้นจำเป็นต้องมีการใช้หน้ากากอนามัยเป็นจำนวนมากจึงเกิดปัญหาขาดแคลนหน้ากากอนามัยตามมานั่นเอง

       อย่างไรก็ตามหลายประเทศได้มีการแก้ไขปัญหาด้วยการสั่งหน้ากากอนามัยมาจากต่างประเทศหรือแม้แต่ประเทศไทยเองก็มีการควบคุมราคาหน้ากากอนามัยพร้อมทั้งเปิดโรงงานผลิตหน้ากากอนามัยขึ้นมาเพิ่มจากเดิมที่มีอยู่หลายโรงงานซึ่งปัจจุบันถือว่าหน้ากากอนามัยในประเทศไทยเพียงพอต่อความต้องการและการใช้งานของประชาชนแต่ในขณะเดียวกันการสวมใส่หน้ากากอนามัยก็สร้างความอึดอัดให้กับคนที่สวมใส่

       โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่สวมใส่หน้ากากอนามัยในช่วงหน้าร้อน และไม่คุ้นชินกับการใส่หน้ากากอนามัยจะทำให้รู้สึกอึดอัดหายใจไม่สะดวกดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงมักจะปฏิเสธการสวมใส่หน้ากากอนามัยจึงทำให้โรคไวรัสไม่สามารถที่จะควบคุมได้

จนหมดสิ้นอย่างไรก็ตามด้วยปัญหาการใส่หน้ากากอนามัยแล้วหายใจไม่สะดวกเกิดอาการอึดอัดทำให้มีคนมีแนวความคิดแก้ไขปัญหาด้วยการผลิตเฟสชิวขึ้นมาเป็นหน้ากากที่สามารถใส่ปิดบังใบหน้าซึ่งมีความใสสามารถมองเห็นได้และด้านข้างสามารถเปิดโล่งให้ลงและออกซิเจนเข้าออกได้สะดวก

            ปัจจุบัน freshel นั้นเป็นที่นิยมของคนทั่วไปเป็นจำนวนมากเพราะไม่ต้องทนอึดอัดกับการสวมใส่หน้ากากอนามัยโดยสามารถป้องกันน้ำลายที่จะกระเด็นเวลาที่มีการพูดคุยกันดังนั้นหลายคนจึงมีความเชื่อมั่นว่าการใส่ Face Shield นั้นจะสามารถป้องกันการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรน่ามาสู่ตนเองได้อย่างไรก็ตามที่ประเทศญี่ปุ่น

ได้มีการทำแบบสำรวจและการวิจัยออกมาเป็นที่เรียบร้อยแล้วผลของการวิจัยปรากฏออกมาว่าไวรัสโคโรน่าไม่สามารถที่จะป้องกันการแพร่ระบาดได้เพียงแค่ใส่เฟซชิลด์เพียงอย่างเดียวเท่านั้นเนื่องจากว่าหากผู้ที่อยู่ฝั่งตรงข้ามเรามีการติดเชื้อไวรัสโคโรนาอยู่และถ้าเขาอยู่ในระยะที่ใกล้กับเราเกิน 3 ฟุตก็จะทำให้เวลาที่เขาไอหรือจามหรือแม้แต่ลมหายใจของเขาผ่านเข้ามาด้านข้างของเฟสชิวและทำให้ผู้ที่ใส่เฟสชิวติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้

               ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าหากจะป้องกันการแพร่ระบาดไวรัสโคโรน่ามาสู่ร่างกายของเรานั้นยังคงจำเป็นต้องสวมใส่หน้ากากอนามัยและหากใครจะใส่เฟสชิวเพื่อป้องกันฝุ่นละอองหรือน้ำลายต่างๆกระเด็นเข้าบริเวณตาหรือเข้าทางจมูกก็สามารถใช้ได้แต่ถ้าจะใส่เฟสชิวอย่างเดียวนั้นไม่สามารถป้องกันไวรัสโคโรน่าได้นั่นเอง             

 

สนับสนุนโดย  วิธีเล่นหวยหุ้น มือใหม่

Silverpilen ซึ่งใครจะไปเชื่อกันว่าคนในอดีตของคนในเมืองหลวงแห่งความสงบสุขและเจริญรุ่งเรืองในอดีตของงประเทศสวีเดนต่างก็ได้พากันหวาดกลัวรถไฟฟ้าใต้ดินโยรถไฟผีที่ชาวบ้านต่างพากันหวาดกลัวนี้ได้มีชื่อว่า Silverpilen ลูกศรสีน้ำเงิน

โดยมันได้เป็นรถไฟฟ้ารุ่นฟีฟายที่ได้ปลดประจำการไปแล้วแต่มันก็ยังได้มีบุคคลได้พบเห็นรถไฟคันดังกล่าวนั้นวิ่งในตอนดึกและมันยังได้วิ่งหลายรอบเป็นอย่างมากเลยในแต่ละค่ำคืนไม่มีแม้แต่เงาสะท้อนของผู้โดยสารที่อาศัยอยู่ด้านบนเลยถึงแม้ว่า Silverpilen ที่ชาวบ้านเขาจะล้ำลี้กันเรื่องต่างๆนานามากมายถึงไม่ชอบน่าตาของรถไฟผีสิงคันนี้เลย

นอกจากนี้สิ่งที่ทำให้เรารู้จักเลยก็คือรถไฟขบวนนี้แหละที่ชาวบ้านเขาไม่ค่อยชอบมันเพราะด้วยทำสีลูมิเนียมมาทั้งคันที่มันได้เป็นที่มาของชื่อ Silverpilenนั่นแหละชาวบ้านเลยต่างพากันหวาดกลัวกันเป็นอย่างมากว่ากลัวสีเงินอะไรประมาณนี้ด้วยประชากรส่วนใหญ่ในพื้นที่ที่ไม่ค่อยชอบรถไฟคันนี้มันก็เลยได้ถูกจัดว่าเป็นรถไฟจำลองในชั่วโมงเร่งด่วนแทนแทบจะไม่มีผู้โดยสารเข้าไปนั่งเลยสักครั้ง

เนื่องจากนี้มันก็เลยได้ทำให้เหล่าชาวบ้านทั่วนั้นต่างก็ได้พากันมโนกันไปต่างๆนานาว่ามันจะต้องเป็นรถไฟผีสิงอย่างแน่นอนเลยมันอาจจะถูกคำสาบมาหรือเปล่าก็ไม่รู้รถไฟปีศาจและเมื่อมันไม่มีคนนั่งแถมยังได้พบเห็นมันอยู่บ่อยๆไม่นักชาวบ้านเขาก็ลืมเรื่องราวของรถไฟผีสิงไปถึงแม้ว่ามันจะถูกปลดประจำการมานานกว่า20ปีแล้วก็ตามแต่ตำนานของรถไฟ Silverpilenนี้มันนก้ยังคงอยู่ตลอดไปเพราะฉะนั้นแล้วในอุโมงค์ทุกๆวันนี้มันก็ถูกปล่อยทิ้งร้างเอาไว้อย่างนั้น

The Phantom Bus of London ในปี1934ในตอนเช้าของวันหนึ่งได้มีคนขับรถเมล์สองชั้นไปที่แคมบิลและก็ไม่ทราบด้วยว่าคนขับรถคันนี้เป็นอะไรจู่เขาก็ได้หกเลี้ยวรถอย่างกระทันหันและได้พุ่งเข้าไปชนที่กำแพงอย่างจังและเพียงไม่นานหลังจากนั้นมันก็ได้เกิดไฟลุกไหม้ที่ห้องเครื่องก่อนที่คนขับรถเมล์คันนี้จะเสียชีวิตอย่างสยอง

ซึ่งมันก็เลยกลายมาเป็นจุดเริ่มต้นของรถผีสิงพอหลังจากเหตุการณ์ไฟไหม้รถเมล์เป็นต้นมาชั่วแรกๆของเช้าวันไหม้ชาวลอนดอนที่ได้ขึ้นรถเมล์สองชั้นอยู่ที่บริเวณแคมบิลเขากจะเห็นรถเมล์สองชั้นที่กล่าวไปข้างต้นนี้ออกวิ่งไปอย่างหน้าตาเฉยเลยในสภาพที่ไฟไหม้เกรียม

นอกจากนี้สิ่งที่มันน่ากลัวไปกว่านั้นก็น่าจะเป็นไฟที่ลุกไหม้รถคันนี้อยู่และที่เหลือเชื่อไปกว่านั้นนั่นก็คือรถเมล์สองชั้นคันดังกล่าวนี้มันไม่มีคนขับทั้งๆที่มันวิ่งได้เอง

 

สนับสนุนโดย  สมัครเว็บหวยฮานอย

เกมบาคาร่า เป็นเกมออนไลน์ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในสมัยปัจจุบันนี้ การเล่นบาคาร่าไม่ใช่แค่เล่นเพื่อความเสน่หา หรือเพื่อความสนุกสนานเท่านั้น สาเหตุหลักของคนส่วนใหญ่ที่เล่นบาคาร่าคือ การหาเงินได้มากมายจากการเล่นบาคาร่า

โดยเกมบาคาร่าจะคล้าย ๆ กับการเล่นไพป๊อก ซึ่งมีรูปแบบในการเล่นที่ไม่ยุ่งยาก เข้าใจได้ง่าย เพียงวางเดิมพันฝั่งใดฝั่งหนึ่ง หากทายถูกก็สามารถรับเงินรางวัลได้ทันที เพราะมีรูปแบบในการเล่น และกฎกติกาที่ง่ายจึงทำให้คนส่วนใหญ่หันมาสนใจกันมากขึ้น ปัจจุบันถึงแม้ว่าบาคาร่าจะเป็นสิ่งที่ผิดกฎหมาย แต่ก็ยังเป็นที่นิยมและเป็นที่สนใจสำหรับใครหลาย ๆ คน

เพราะเกมบาคาร่าสามารถสร้างกำไรให้กับผู้เล่นได้อย่างมากมายมหาศาล แต่อย่างไรก็ตาม หากจะเล่นบาคาร่าให้ได้กำไร เราจำเป็นที่จะต้องเข้าใจกฎกติกาการเล่น และรายละเอียดต่าง ๆ รวมไปถึงการคาดเดา การดูไพ่

แต่คนส่วนใหญ่ในสมัยนี้ มักจะใช้สูตรในการเข้าช่วย ซึ่งก็ไม่แปลกว่าทำไมเราถึงใช้สูตร เพราะเราไม่สามารถการันตีได้เลยว่าเราจะสามารถเอาชนะบาคาร่าได้ ดังนั้น วันนี้เราจะมาบอกสูตรการโกงบาคาร่าง่าย ๆ สำหรับใครที่สนใจ 

• สูตรไพ่มังกร การเล่นบาคาร่าให้ได้กำไรมากที่สุด เราจำเป็นที่จะต้องนำเอาสูตรเข้ามาช่วย โดยสูตรถือว่าได้รับความนิยมกันเป็นอย่างมาก เพราะสูตรไพ่มังกรนี้ เราจะสามารถอ่านการออกของไพ่ได้ง่ายมากขึ้น และเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด หากใครที่จะใช้สูตรนี้ให้เลือกเล่นกับห้องที่มีการออกไพ่ในแต่ละฝั่งติดต่อกัน เพราะเราจะมีโอกาสชนะมากขึ้น
• สูตรปิงปอง สูตรเป็นสูตรที่ใช้งานง่าย เข้าใจง่าย มือใหม่ หรือเซียนบาคาร่าก็มักจะใช้กันเป็นอย่างมาก ในการใช้สูตรนี้เพียงแค่ต้องรอจังหวะการออกของไพ่ เช่น  Player – Banker – Player Banker – Player – Banker – Player หากในแต่ละตามีการออกไพ่สลับกันไปมา ในตาต่อไปให้คุณลองสลับฝั่งการวางเดิมพัน ซึ่งคุณจะมีโอกาสในการชนะสูง
• สูตรการอ่านไพ่ ในสูตรนี้ไม่ค่อยเป็นที่นิยมมากสักเท่าไหร่ เพราวิธีการนี้เรามีความจำเป็นที่จะต้องอาศัยการมีประสบการณ์เกี่ยวกับการเล่นบาคาร่ามามากพอสมควร เพราะเราจะต้องดูการออกของไพ่เป็น สูตรอ่านจะต้องอาศัยความคิดเยอะ คนส่วนใหญ่จึงไม่ค่อยนิยมใช้กัน 

อย่างไรก็ตาม การเล่นบาคาร่าถึงแม้จะมีประโยชน์มากมายก็จริง แต่ก็ยังมีข้อเสียมากมายเช่นกัน ดังนั้น ถ้าจะให้ดี ก็ควรเล่นกันอย่างพอประมาณ และเล่นกันอย่างมีสติ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เมื่อคนเราได้มีความเครียดกันแบบนนี้คนเราเวลานอนมันก็จะหลับไม่ค่อยลึกแน่นอนเราก็เป็นก่อนจะสอบก็นอนไม่หลับท่องตำราตื่นเต้นจะออกไปพูดหน้าห้องเราก็ตื่นเต้นเรานอนไม่หลับพรุ่งนี้เราจะเดินทางไปต่างประเทศต้องตื่นตี4เที่ยงเที่ยวไม่หลับตีหนึ่งก็ไม่หลับ

ซึ่งในความวิตกกังวลนี่เป็นผลต่อสุขภาพมากๆพอเรานอนไม่หลับโกรททฮอร์โมนเราก็หลั่งน้อยเมลาโทนินเราก็หลั่งน้อยเจอกับภูมิต้านทานตกเม็ดเลือดขาวหน่วยเพชรฆาต หรือ NK Cellก็ตกคราวนี้ก็เป็นอาหารอันโอชะของเชื้อไวรัสนั่นเองเขาก็จะโจมตีเรา

นอกจากนี้ความเครียดคนเราจะต้องพบเจอด้วยกันทุกคนเราจะบริหารจัดการอย่างไรเราไม่ได้บอกว่าเราจะต้องไม่เครียดเราเครียดได้และว่าเรานั้นจะต้องรีบปล่อยวางบางคนเครียดปุ๊ปหนึ่งวันคิดไม่ออกคิดไม่ตกพอแล้วบางคนเครียดหนึ่งวันก็แล้วสองวันก็แล้วสาม วันก็แล้วเครียดไปตลอดบางคนเรื่องดีกับมองไม่ดีบางคนเรื่องที่ไม่ดีกลับมองผ่านไป

ซึ่งการคิดบวกนั้นก็ถือว่าสำคัญกับเรื่องความเครียดถ้าเราคิดบวกอย่างน้อยเราก็ยังดีกว่าคนนั้นอย่างน้อยเราก็ไม่ต้องลำบากไปมากกว่านี้เรามองในแง่บวกพลังบวกจะส่งให้เราเกิดฮอร์โมนที่ดีฮอร์โมนต่อต้านความเครียดก็จะมีเพื่อนของเขาที่หลั่งออกมาจากต่อมหมวกไตทั้ง2ข้างก็คือDHEA 

เนื่องจากนี้DHEA เรียกชื่อเล่นว่าเป็นฮอร์โมนต้านความเครียดแล้วกันถ้าคอติซอลมีเยอะคือเครียดDHEA มีเยอะก็คือไม่เครียดถ้าตัวนี้เยอะมันก็จะส่งผลต่อร่างกายให้ร่างกายดีไม่อ่อนล้าไม่เพลียไม่เป็นภูมิแพ้ภูมมิต้านทานดีสุขภาพดีอย่างนั้นเป็นต้น

สิ่งที่เราได้ศึกษากับตัวเองแล้วอยากจะมาแชร์ประสบการณ์ให้ท่านผู้ฟังในวันนี้สิ่งที่ได้เข้ามาช่วยเราได้ดีในชีวิตคือการเป็นแพทย์และการรักษาคนไข้ก็คือการเจริญอานาปานสติหรือการนั่งสมาธินั่งเองภาษาอังกฤษเรียกว่าMeditation หรือ Willpowerภาษาไทยเรียกว่าการนั่งสมาธิเราจะเห็นว่าในยุโรปมีการความนิยมมากขึ้นที่เขาได้พูดถึงเรื่องการนั่งสมาธิกับการแก้ความเครียด

โดยที่จริงแล้วเราได้ทำการค้นพบกับตัวเองมันลึกไปกว่านั้นอีกถ้าทุกท่านตั้งใจพยายามคุมสติไม่ให้เราจิตไม่ฟุ้งซ่านไม่ไปจับในเรื่องที่เรากังวลอยู่เราจะได้หลายสิ่งหรือสุขภาพที่ดีกลับมา

นอกจากนี้ในการนั่งสมาธินั้นสามารถเปรียบเทียบกับเวลามนุษย์เรานอนหลับเวลาที่มนุษย์เราคิดเยอะๆคลื่นสมองเราจะเป็นGamma wave  

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เนื่องด้วยสถานการณ์โรคโควิด-19ได้มีคนถามเข้ามาเยอะกันเลยทีเดียวในเรื่องของการประพฤติปฏิบัติตัวในช่วงนี้ไม่ว่าจะเป็นเรื่องข่าวสารที่เข้ามามากเหลือเกินไม่ว่าจะเป็นเรื่องความน่ากลัวหรือการกลัวว่าจะติดเชื้อวันนี้เราจะมาแชร์ข้อมูลบางอย่างหากท่านผู้อ่านได้อ่านแล้วในวิกฤตนี้เราต้องช่วยกันทุกฝ่าย

โดยเฉพาะสิ่งสำคัญคือ การให้กำลังใจบุคลากรทางการแพทย์และหลายๆท่านที่ต่อสู้กับวิกฤตนี้อยู่คราวนี้เรามาดูกันว่าในเรื่องของการป้องกันเราอยากจะแบ่งให้เข้าใจได้ง่ายเป็น2ส่วน

ซึ่งในส่วนที่หนึ่งป้องกันจากนอกสู่ในป้องกันนอกสู่ในก็คือไม่อยากให้เชื้อไวรัสเข้าสู่ร่างกายเราไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการกินร้อนคือรับประทานอาหารอะไรก็ตามนี้ไวรัสโควิดเขากลัวความร้อนให้กินร้อนให้มากที่สุดอาหารเย็นๆอาหารดิบๆช่วงนี้ต้องหลีกเลี่ยงช้อนกลางแน่นอน

ดังนั่นการใช้ช้อนกลางหรืออาจจะยกระดับขึ้นไปอีกว่าในช่วงนี้ถ้าไปที่ทำงานหรือการไปเจอพบปะผู้คนควรจะทานข้าวคนเดียวไปเลยไม่ควรจะสั่งมาหลายๆอย่างแล้วก็แบ่งกันควรจะเป็นlndividualในภาษาอังกฤษภาษาไทยก็คือ ปิ่นโต ของใครของมันกินร้อนช้อนกลางล้ามือ

สิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายเราคือมาปะมาติดอยู่บนตัวเราอยู่บนวัสดุสิ่งของของเราเช่นโทรศัพท์มือถือเวลาที่เราเผลอไปจับเรามองไม่เห็นเขาหรอกเพราะว่าไวรัสเล็กมากๆเราเผลอไปจับสู่ดวงตาเราจมูกเราปากเราก็จะเข้าสู่ร่างกาย

เพราะฉะนั้นการกินร้อนการใช้ช้อนกลางและล้างมือจะล้างมือด้วยสบู่ได้มีการวิจัยออกมาเยอะว่าเชื้อไวรัสตัวนี้ผนังของเขาเป็นไขมันการโดนสบู่ทำให้ตัวเขาตายการฉีดสเปรย์แอลกฮอล์ที่เข้นเกิน70%นี่ก็ช่วยได้ดีที่สำคัญเราอยากจะเติมอีกนิดคือ

ซึ่งในดวงตาของเราก็เป็นเยื่อบุ เยื่อบุก็สามารถที่จะเจอกับไวรัสแล้วเข้าไปได้เหมือนกันเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ใส่Gogglesหรือที่เขาเรียกว่าแว่น แว่นที่เราสามารถช่วยป้องกันได้เพิ่มเติมก็จะช่วยได้หรือมีหลายคนที่ได้ทำเป็นFace Shieldหรือว่าเป็นพลาสติกกันละอองกันการกระจายนี่ก็คือสิ่งสำคัญอีกส่วนหนึ่ง

นอกจากนี้เราจะมีเรื่องการกินร้อนการใช้ช้อนกลางการล้างมือการใส่แมสก์การปกป้องดวงตาเราทั้งหมดนี้เป็นการช่วยให้ได้มากที่สุดในเรื่องการป้องกันจากนอกสู่ในและที่สำคัญมากที่สุดคือการทำ Social Distancing หรือการมีระยะห่างทางสังคม

ในช่วงนาทีนี้เองเราอยากจะช่วยรณรงค์ว่าว่าการรวมกลุ่มกันนี่ไม่ควรเกิน2คนและถ้าตามที่วิจัยจากCDCเผยออกมาที่อเมริกาเชื้อสามารถกระจายได้ประมาณเมตรกว่าเราต้องอยู่ห่างกันอย่างน้อย2เมตร

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ใครที่อยากจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้เร็วขึ้น วันนี้เรามีตัวช่วยหรือวิธีการที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วมากขึ้น และเชื่อว่าหากเพื่อนๆได้ลองทำดูแล้ว จะต้องผอมลงได้อย่างแน่นอน งานนี้เพื่อนๆจะต้องผอมชัวร์! เราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีวิธีหรือตัวช่วยให้เพื่อนๆลดกันยังไงบ้าง…

ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนและตั้งใจเริ่มทำ พร้อมเริ่มจดบันทึกการกิน 

เพื่อนๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน จะต้องเริ่มจากความตั้งใจก่อนเลย เพราะหากเพื่อนๆไม่ตั้งใจจริงการลดน้ำหนักหรือลดไขมันจะลงได้ยากมากๆเลยละ และถ้าพร้อมแล้ว เริ่มจดบันทึกการกินได้เลย ว่าแต่ละมื้อกินอะไรไปบ้าง มันจะช่วยควบคุมแคลอรี่ได้ดี

จัดมื้ออาหารและวางแผนการกิน

การที่เพื่อนๆ จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ เพื่อนๆต้องเริ่มจากการจัดมื้ออาหารหรือวางแผนการกินด้วยนะ เพราะว่าการจัดว่าแต่ละมื้อเราจะกินอะไร และมันจะช่วยทำให้เรากินอาหารได้ไม่เกินแคลอรี่ในแต่ละวันด้วยนะ

เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์หรือครบ 5 หมู่

การกินมีผลต่อการลดน้ำหนักหรือลดไขมันเป็นอย่างมากดังนั้นเพื่อนๆควรจะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และครบ 5 หมู่นะ เพื่อที่จะได้ ไม่ไปสะสมไขมันในร่างกายเพิ่ม เพื่อนเพื่อนต้องเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี และไขมันดีๆ นั้นเอง และกินผักและผลไม้ด้วยนะ

เน้นการกินผักและผลไม้มากขึ้น

นอกจากจะต้องกินอาหารที่ดีมีประโยชน์แล้ว อาหารที่เพื่อนๆ ต้องเน้นกินเพิ่มขึ้นก็คือ ผักและผลไม้มากขึ้น เพราะว่าการกินผักและผลไม้จะทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์หรือกากใยสูง และยังทำให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการด้วย

ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ

การที่เพื่อนๆอยากลดน้ำหนักหรือลดไขมันนั้น ต้องดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ นะ เพราะว่าการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายทำงานได้ดี และยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและระบบเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย ดังนั้นดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วนะ 

นอนให้เพียงพอและมีสิทธิภาพ

เพื่อนๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดีละก็ อย่าลืมหันมานอนให้เพียงพอ หรือ เข้านอนตั้งแต่ 22.00 น.เพื่อให้ร่างกายนอนได้มีประสิทธิภาพและยังทำให้โกรทฮอร์โมนช่วยกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดี โดยเฉพาะระบบเผาผลาญไขมัน ก็จะทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะนอนได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงนะ และนอนให้สนิทด้วยนะ!

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

          ตามสถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรน่าที่กำลังระบาดอยู่ในปัจจุบันนี้ทำให้หลายประเทศกำลังประสบปัญหาการขาดแคลนหน้ากากอนามัยเป็นอย่างมากแน่นอนว่าบริษัทของแต่ละประเทศนั้นมีการผลิตหน้ากากอนามัยขึ้นมา

แต่ก็ไม่เพียงพอกับการใช้งานที่สำคัญบางครั้งหน้ากากอนามัยที่นำมาจำหน่ายนั้นก็มีราคาสูงมากจนเกินไปจนทำให้ผู้มีรายได้น้อยนั้นไม่สามารถที่จะซื้อหน้ากากอนามัยมาใช้งานได้ซึ่งแน่นอนว่าผลที่ตามมาก็คือคนที่ไม่มีหน้ากากอนามัยก็อาจจะติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้นั่นเอง

             ปัจจุบันจึงมีความคิดที่จะผลิตหน้ากากอนามัยจากผ้าขึ้นมาใช้งานเนื่องจากว่าบางคนนั้นมีความสามารถในการเย็บผ้าก็สามารถนำผ้าซึ่งมีการเลือกผ้าชนิดที่มีความบางและมีรูสามารถระบายอากาศได้ดีมาเย็บเป็นรูปแบบออกหน้ากากอนามัยและสามารถใช้แทนหน้ากากอนามัยที่ผลิตออกมาใช้ในทางการแพทย์ได้

         หลายคนมีความสงสัยว่าแล้วคุณสมบัติของหน้ากากอนามัยผ้ากับหน้ากากอนามัยที่มีการผลิตที่ใช้ในวงการแพทย์นั้นมีความแตกต่างหรือเหมือนกันอย่างไรหรือไม่ใช้แล้วจะส่งผลคุณสมบัติในการลดการติดเชื้อไวรัสได้ดีหรือไม่  แน่นอนว่ามีการทำวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอดินบะระ  พวกเขาได้นำหน้ากากอนามัยมากถึง 7 ชนิดด้วยกัน

มาทำการทดสอบและทำการวิจัยว่าสามารถที่จะใช้หน้ากากอนามัยแต่ละชนิดป้องกันเชื้อไวรัสโคโรน่าได้หรือไม่  และแน่นอนว่าผลจากการที่ทำวิจัยออกมานั้นมีการระบุว่าหน้ากากอนามัยผ้าที่ชาวบ้านทำใช้งานกันเองนั้นก็สามารถป้องกันการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสได้เช่นเดียวกัน

        ซึ่งหน้ากากอนามัยผ้ามีคุณสมบัติที่จะช่วยลดการแพร่กระจายของเชื้อโรคออกไปในอากาศได้สูงถึง 90 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นอาจกล่าวได้ว่าหากใครที่ไม่มีเงินมากพอที่จะซื้อหน้ากากอนามัยที่มีการขายแบบใช้ครั้งเดียวแล้ว

ทิ้งคุณก็สามารถเย็บหน้ากากอนามัยผ้าขึ้นมาใช้งานได้เองโดยเลือกผ้าที่มีคุณสมบัติที่สามารถระบายอากาศได้ดีจะช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายได้อย่างดีเยี่ยมและยังป้องกันการติดเชื้อไวรัสได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

        นอกจากนี้หน้ากากอนามัยผ้ายังสามารถซักทำความสะอาดและนำกลับมาใช้งานได้ใหม่ดังนั้นเราจึงไม่จำเป็นที่จะต้องมีการเสียเงินบ่อยๆเพื่อซื้อหน้ากากอนามัยการใช้หน้ากากอนามัยผ้าจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่มีทุนทรัพย์น้อยจะได้ประหยัดค่าใช้จ่ายในการซื้อหน้ากากอนามัยมาใช้และยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะแพร่เชื้อโรคไปยังคนอื่นและรับเชื้อโรคจากคนอื่นเข้าสู่ร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

แชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนัก ที่ทำแล้วผอมและลดน้ำหนักได้ชัวร์ๆ 

เพื่อนๆ และสาวๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนักและไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างไร เรามีเลยเอาวิธีที่การลดน้ำหนักดีๆ และมาแชร์ประสบการณ์จากคนที่เคยลดแล้วได้ผลมาฝากเพื่อนๆ และสาวๆ กัน ลองทำตามดูสิรับรองว่าเพื่อนๆและสาวๆ จะลดน้ำหนักได้ชัวร์และไม่อยากอย่างที่คิดแน่นอน ไปดูกันเลยดีกว่าว่าต้องทำอย่างไร…

ก่อนอื่นเลยเราอยากจะแชร์ข้อมูลที่เราเคยทำผิดพลาดและทำให้เรานั้นลดน้ำหนักได้ไม่ดี และก็โยโย่อีกด้วยนะ เพราะเราเลือกที่จะกินน้อยและออกกำลังกายหนักเกินไป สุดท้ายน้ำหนักลงก็จริงแต่ลงไม่เยอะ แล้วพอหลังจากนั้นก็โยโย่น้ำหนักเด้งขึ้นมาเลย 

วันนี้เราเลยเอาวิธีการที่เราลดน้ำหนักแบบถูกวิธีมาบอกกันไปดูกันเถอะ…

ลดน้ำตาล จากเครื่องดื่มและของหวานต่างๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องระวังเรื่องการกินน้ำตาล หรือของหวานๆ จากเครื่องดื่มก็ดี หรือ อาหารหรือขนมหวานต่างๆ ก็ดี เพราะว่าการกินน้ำตาลจะเป็นแหล่งสะสมไขมันที่ดีเลยทีเดียว ดังนั้นงดหรือลดเถอะ ทางที่ดีหากเพื่อนๆ และสาวๆ อยากจะกินขนมหวานแล้วละก็ แนะนำว่าให้เลือกกิน ดาร์ก ช็อกโกแลต สักชิ้น ดูสิ

ลดการกินเค็มหรือลดการกินโซเดียม

การที่เพื่อนๆและสาวๆ จะลีนและดูไม่บวมนั้นเพื่อนๆและสาวๆ จำเป็นจะต้องลดการกินเค็มหรือลดการกินโซเดียมนะ เพราะว่าการที่เรากินเค็มๆ หรือ รสจัดๆจากโซเดียมนั้น จะทำให้ร่างกายเรานั้นบวมน้ำเนื่องจากการร่างกายจะกักน้ำเวลาเรากินเค็มๆหรือรสจัดๆเอานะ

เน้นกินผักให้มากขึ้น รวมไปถึงผลไม้ด้วยนะ

การที่เพื่อนๆ และสาวๆ อยากจะผอม ต้องอย่าลืมการกินผักและผลไม้นะ เพราะว่าการที่กินผักและผลไม้ นั้นจะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ อิ่มท้องได้ดี และยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยเรื่องให้วิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการด้วย

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งควบคู่

เพื่อนๆและสาวๆ จะต้องออกกำลังกายด้วยนะ มันจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งนะ มันจะช่วยทำให้เพื่อนเพื่อน และสาวๆ ลดไขมันได้ดี และกล้ามเนื้อยังคงอยู่

ดื่มน้ำให้มากๆ และดื่มน้ำก่อนอาหารในแต่ละมื้อ

การลดน้ำหนักที่ดี เพื่อนเพื่อนและสาวๆ ควรจะดื่มน้ำให้มากๆ และดื่มน้ำก่อนกินอาหารทุกมื้อจะช่วยเรื่องอิ่มท้องและกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ดีด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เชื่อว่าหลายๆ คนเลยที่อยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วหรืออยากจะผอมใจจะขาด จริงๆ แล้ว เพื่อนๆหรือสาวๆ หรือ ใครก็ตามที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน สามารถทำได้แน่นอนนะ เพียงแต่ว่าเพื่อนๆ หรือสาวๆ เองต้องทำตามวิธีที่เราเอามาบอกวันนี้นะ เพราะว่าหากจะลดน้ำหนกัหรือลดความอ้วนแล้วเพื่อนๆ หรือ สาวๆ ควรจะเลือกทำอย่างถูกต้องนะ

อย่าอดหรืองดอาหารเช้าเด็ดขาด

การที่เพื่อนๆหรือสาวๆ อยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแบบถูกวิธีแล้ว เพื่อนๆหรือสาวๆ จะต้องอย่าอด หรือ งดอาหารเช้าเด็ดขาดนะ เพราะว่าการที่เราอดหรืองดมื้อเช้าจะทำให้ระบบต่างๆของเพื่อนๆหรือสาวๆทำงานได้ไม่ดีเท่าทีควรนะ ดังนั้น เพื่อนๆหรือสาวๆ ควรที่จะกินมื้อเช้าทุกๆวัน เพราะมันจะช่วยทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดี และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยนะ

ต้องเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ 

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์เพื่อที่จะได้รับสารอาหารครบถ้วนและการที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยการเลือกการกินอาหารที่ดีนั้นจะช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยละ อาหารที่ดีก้คือ แป้งไม่ขัดสี โปรตีนดีไม่ติดมัน ไขมันดี และเลือกกินผักและผลไม้ด้วยนะ 

ลดหรืองด ของหวาน ของทอดและของมันต่างๆ

การที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ไว เพื่อนๆหรือสาวๆ จำเป็นจะต้องงดหรือลด ของหวาน ของมัน ของทอด ต่างๆ ทั้งหมดนะ อย่างของหวานที่ควรงดหรือลด ก็พวกน้ำหวานต่างๆ อย่าง ชา กาแฟ หวานมัน หรือ ชานมไข่มุก ขนมต่างๆ ส่วนของมันของทอด ก็พวก เนื้อสัตว์ติดมันต่างๆ และก็ของทอดที่ผ่านการใช้น้ำมัน นั้นเอง เพื่อนๆ หรือ สาวๆ อยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนต้องรีบงดเลยนะ

ดื่มคาเฟอีน ระหว่างวัน

การที่เราดื่มคาเฟอีนระหว่างวัน จะช่วยเราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้นะ เพื่อนๆ ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆ จะต้องหันมาดื่มคาเฟอีน อย่าง ชา กาแฟ ที่ไม่ใส่นมและน้ำตาลด้วยนะ เพราะว่าการดื่มคาเฟอีนระหว่างวันจะช่วยเรื่องการไปกระตุ้นระบบเผาผลาญเพื่อนๆและสาวๆละ

ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ 

การที่เพื่อนๆและสาวๆ ต้องการลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน อีกอย่างนั้นก็คือการที่เพื่อนๆและสาวๆ ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆนั้นเอง แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันนะ

ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่อยากน้ำหนักลงไว ขึ้นแนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ควรจะหันมาออกกำลังกายด้วยนะ เพราะมันจะทำให้ลงเร็วขึ้นมากเลยละ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เชื่อหรือไม่ว่าคำถามเหล่านี้ล้วนแล้วแต่จะมีมาถามอยู่บ่อยๆ ซึ่งเราก็มักจะให้ความกระจ่างกับทุกคนบ่อยครั้งอยู่แล้ว เนื่องจากว่ามันเป็นวิธีและช่องทางที่จะทำให้คนเหล่านั้นเข้าใจวิธีการเล่นหวยหรือหาเงินจากมันได้เป็นอย่างดี การที่เรานั้นได้เริ่มเข้ามาเล่นหวย สิ่งแรกที่เราควรที่จะทำก็คือศึกษาข้อมูลของมัน 

ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่จะสงสัยว่าการเล่นหวยนั้นดีอย่างไร หรือแม้แต่ข้อใจเกี่ยวกับวิธีการเล่นหวยซึ่งแน่นอนว่า สำหรับมือใหม่ที่เกิดความกังวลใจ เกี่ยวกับการเล่นหวย ในวันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจในทุกเรื่องกัน ไปดูกันดีกว่าว่ามันมีอะไรบ้างสำหรับมือใหม่ที่จะเล่นหวยจะต้องรู้พื้นฐานอะไรบ้าง

การเล่นหวยดีอย่างไร

การเล่นหวยหากเล่นในรูปแบบที่ถูกต้องมันจะเป็นการเล่นที่เป็นการสร้างรายได้ให้แก่ตัวเราได้ และยังเป็นวิธีที่ง่ายดายกว่าการหาเงินโดยวิธีอื่นๆอีกด้วย นอกจากจะหาเงินได้ง่าย แถมมันยังไม่ต้องใช้เวลาในการเล่นมากอีกด้วย เรียกได้ว่าใช้เวลาเพียงนิดเดียวก็สามารถที่จะเล่นได้แล้ว

ช่องทางในการทำเงินนั้นมีเยอะมาก สำหรับการเล่นหวยนะ เพราะถือได้ว่ามีให้เล่นหลากหลายรูปแบบ แถมทุกอย่างนั้นล้วนไม่ต้องใช้เวลามากในการเล่น แถมยังพาคุณรวยได้ทุกวัน อีกทั้งยังไม่ต้องใช้เงินทุนในการเล่นสูงอีกด้วยนะ เท่ากับว่ามันเป็นช่องทางในการหาเงินให้แก่เราได้จริง

วิธีการเล่นหวยออนไลน์ทำอย่างไร

สำหรับบุคคลที่สนใจหรือมีความต้องการที่จะเล่น  หวยออนไลน์   นั้นจะต้องสมัครเป็นสมาชิกกับทางเว็บไซต์เสียก่อน เพราะพวกเขามักจะต้องหาเว็บไซต์ที่จะทำการจ่ายเงินให้แก่ตัวเอง แต่ต้องขอบอกนะว่าการสมัครเป็นสมาชิกของแต่ละเว็บนั้นจะมีขั้นตอนไม่แตกต่างกันมากนัก ดังนั้นวิธีการสมัครไม่ต้องกังวลเพราะมีวิธีการที่ง่ายดาย

แต่ว่าคุณจะเป็นที่จะต้องสนใจหรือหาข้อมูลเกี่ยวกับเว็บที่คุณจะทำการสมัครเสียก่อน เนื่องจากว่าเว็บไซต์นั้นมีมาก และมีอัตราการจ่ายที่แตกต่างกัน นอกจากนั้นแล้วคุณยังจะต้องดูว่าเว็บเหล่านั้นเป็นเว็บปลอมหรือไม่ เพราะสิ่งสำคัญไม่งั้นอาจจะเสี่ยงโดยโกงได้ง่าย

หากได้เว็บไซต์ที่ทำการสมัครได้เรียบร้อยแล้ว คุณก็สามารถเข้าเล่นได้ในทันที โดยกดเข้าไปที่แทงหวย จากนั้นเลือกหวยที่คุณต้องการแทง เพียงเท่านี้ก็เป็นการแทงหวยได้สำเร็จ จากนั้นคุณก็แค่รอหวยออก และเงินก็จะเด้งเข้าระบบของคุณอย่างอัตโนมัติ 

การเล่นหวยไม่ยากนะ แต่ว่าข้อมูลของเว็บนั้นสำคัญ บางเว็บก็จ่ายน้อย ในขณะที่บางเว็บก็จ่ายสูง นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เรานั้นจำเป็นจะต้องดูดีๆ เพราะหากได้เงินน้อยก็เท่ากับว่าเราจำเป็นที่จะลงเงินสูงนั่นเอง