ทุกอย่างที่เราทราบกันดีว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในสมัยปัจจุบันนี้เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีและใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เปิดเคล็ดลับนอน ให้เต็มอิ่ม ถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการนอนน้อยหรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจนอาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย
แต่ทว่า การที่เราหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองให้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำ รวมไปถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเพราะหลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า
เมื่อไรก็ตามที่ร่างกายของเราได้พักผ่อนร่างกายของเราจะทำการซ่อมแซมส่วนต่างๆ
ทำให้เราตื่นมารู้สึกสดชื่นและ ไม่รู้สึกง่วงในระหว่างวันได้นั่นเอง แต่ถึงอย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ก็มักมีพฤติกรรมการนอนดึกหรือนอนน้อยอยู่เป็นประจำ อยู่ในบางครั้ง อาจทำให้มีอาการนอนหลับหลับตื่นตื่นตอนกลางคืนจนทำให้นอนหลับไม่เต็มอิ่ม และอาจทำให้รู้สึกง่วงในระหว่างวันได้นั่นเอง
ฉะนั้นหากใครที่มีปัญหาดังกล่าววันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้คุณนั้นสามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพและนอนหลับได้เต็มอิ่ม จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย
1.การนอนในห้องมืด ๆ
หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าการที่เรานอนในห้องมืดมืดที่ไม่ค่อยมีแสงสว่างส่องถึงถือเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่จะทำให้การนอนของเรานั้นมีประสิทธิภาพและหลับได้สนิทตลอดทั้งคืน
เพราะหากเราไม่มีสิ่งที่คอยรบกวนเราในตอนกลางคืนจะทำให้เรานอนหลับได้เต็มอิ่มตื่นเช้ามารู้สึกสดชื่นได้นั่นเอง ฉะนั้น หากห้องนอนของใครที่มีแสงสว่างลอดส่องเค้าทางที่ดีควรที่จะปิดให้มิดชิดหรือนอนในห้องมืดมืดเพื่อให้การนอนหลับนั้นมีประสิทธิภาพ
2.การลดปริมาณคาเฟอีน
ถึงแม้ว่าสารประเภทนี้จะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบประสาทและสมองของเราให้ ถ่านเครื่องช่วยฟัง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเป็นหนึ่งในสารที่ละลายคนนั้นจะต้องเติมเข้าร่างกายเพื่อไปกระตุ้นร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แต่รู้หรือไม่ว่า หากใครที่อยากนอนหลับให้เต็มอิ่มหรือนอนหลับไม่อยากมีประสิทธิภาพน้ำควรที่จะลดปริมาณการดื่มกาแฟที่อุดมไปด้วยคาเฟอีนค่อนข้างสูงให้ลดลง เพื่อให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพและนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
3.หลีกเลี่ยงการอยู่หน้าจอมือถือ
รู้หรือไม่ว่าก่อนที่เราจะนอนนั้นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเลยก็คือเราไม่ควรที่จะเล่นสื่อออนไลน์หรือ ควรอยู่ให้ห่างจากมือถืออย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อให้สมองของเรารู้สึกผ่อนคลายและโล่ง
ซึ่งจะไม่ทำให้เรามีความกดดันต่อการนอนและไม่เก็บเรื่องราวต่างๆนั้นมาคิดในระหว่างการนอนหลับได้ ฉะนั้นเพื่อให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพและนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มควรที่จะหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนการเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง