สำหรับสารอาหารตัวแรกก็คือ วิตามินเอ และ เบต้าแคโรทีน กลุ่มพวกนี้เป้นวิตามินที่สุดยอดมากๆสามารถพบในไหนพวกแครอทตำลึงผักบุ้งฝังทองมะม่วงมะละกอพวกนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ไม่เพียงที่จะเพิ่มภูมิเมื่อเราโดนPM2.5ยังช่วยทำให้ผิวเราสดใสน่าตาเราเป่งปั่งตาใสเขาเรียว่าอาหารชะลอวันชนิดหนึ่งเลยทานง่ายหาง่าย
โดยจะมีเทคนิคอยู่อย่างหนึ่งถ้าอย่างได้ เบต้าแคโรทีน มากจะอยู่ในมะเขือเทศ หรือว่าใน แครอท นำเอาไปต้มจนสุกหรือนำเอาไปบดให้ละเอียดก็จะได้สารพวกนี้เพิ่มมากขึ้นเลยที่เดียว
นอกจากนี้สารอาหารตัวที่สองก็คือ วิตามินซี ช่วยลดความเสียหายของดีเอ็นเอเพิ่มภูมิคุ้มกันเพิ่มภูมิแพ้ต่างๆที่เกิดจาก PM2.5อยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวและใครที่ไม่ชอบรสเปรี้ยวเราขอแนะนำให้เป็นฝรั่งแคลอรี่น้อยน้ำตาลต่ำแต่วิตามินซีสูงมาก
สำหรับสารอาหารตัวที่สามก็คือ วิตามิน อี ตัววิตามินอี พบได้ในอาหารที่มีไขมันสูงแนะนำให้เป้นไขมันชนิดดีไม่ใช่หมูสามชั้นแล้วไขมันชนิดดีมีในไหนกันบ้างมีในถั่วต่างๆจะถั่วอะไรก็เอาสะดวกแต่ว่าอยากให้เป็นอบเฉยๆอย่าไปใส่เกลือมันจะเค็มมาจนเกินไปและก็ธัญพืชต่างๆพวกเมล็ดฝังทองแบบนี้ทานได้พวกไข่ให้ต้มทานก็จะได้พวกวิตามินอีที่ดีเลยทีเดียว
นอกจากนี้เรามาดูสารอาหารชนิดที่สี่ก็คือ กลุ่มพวกวิตามินบี โดยเฉพาะ บี6 บี9 บี12 พวกนี้จะทำให้สารฮอร์โมนซิสเทอีนในเลือดลดลงตัวฝุ่น PM2.5มันทำให้สารตัวนี้มันได้ไปเพิ่มมากขึ้นในเลือดและสารตัวนี้ทำให้หัวใจและหลอดเลือดของท่านเกิดการตีบตันได้ทำให้หัวใจขาดเลือดเฉียบพลันได้เพราะฉะนั้นต้องทานเยอะๆเพื่อป้องกันหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน
เนื่องจากนี้สาระสำคัญตัวที่ห้าก็คือ โอเมก้า3 นั่นเอง โดยตัวโอเมก้า3ก็จะอยู่ในปลาทะเลลึกและปลาน้ำจืดก็ได้แต่ต้องเป็นปลาที่มีไขมันสูงนิดนึงและก็พวกอะโวคาโดในพวกถั่วต่างๆก็ถือว่ามีอะโวคาโดสูงมากๆและยังเป็นสารอาหารที่ดีมากๆ
เพราะฉะนั้นแล้วสารอาหารตัวที่หกก็คือ ซัลโฟราเฟน โดยสารพวกนี้จะพบมากในไหนในบล็อกโคลี่ในกะหล่ำชื่ออาจจะฟังยากแต่หาทานง่ายทั้งบล็อกโคลี่และก็กะหล่ำจะมีสารตัวนี้อยู่สูงโดยสารพวกนี้สามารถที่จะกำจัดสารพิษต้านมะเร็งได้บางชนิดมีการวิจัยว่าสารกลุ่มนี้ถ้าได้รับเข้าไปในร่างกายที่เหมาะสมสามารถที่จะลดพิศภัยของฝุ่น PM2.5ได้อย่างดีเลยทีเดียว
สนับสนุนโดย แทงหวยจับยี่กี