ปกติคนเรานั้นต้องนอนหลับให้เพียงพอเป็นปัจจัยหลักของคนซึ่งการนอนของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกันและไม่เท่ากันเนื่องมาจากอายุคน ทารกนั้นต้องนอนอย่างน้อยนั้นวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นนั้นต้องนอน 9 ชั่วโมง ส่วนผู้ใหญ่นั้นต้องนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง
แต่ด้วยการที่เรานั้นใช้ชีวิตที่ไม่เหมือนกันผู้คนนั้นแตกต่างกันจนสู่มาเป็นโรคที่นอนไม่หลับ ซึ่งในการที่เรานั้นนอนไม่หลับมีอาการมากมาย เช่น การนอนไม่หลับ การหลับที่ไม่สนิท หรือว่าหลับๆตื่น ตื่นมากลางดึก หรือว่าตื่นเช้าผิดปกติ และก็การตื่นมาทำให้เรานั้นไม่สดชื่น จึงทำให้เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ และเคล็ดลับวิธีแก้ไข สาเหตุของการนอนไม่หลับคือ
- ปัญหาสิ่งแวดล้อม เสียงดังรบกวน สว่างเกินไป ทำให้นอนหลับยาก
- อาการเจ็บป่วย เช่นอาการปวดท้อง ปวดตามเนื้อตามตัว หรือว่าเกี่ยวกับการนอนไม่หลับมีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ
- ความเครียด อาการวิตกกังวน หรือว่ามีแรงกดดันทำให้เศร้า หมดหวังท้อแท้ หมดกำลังใจเพราะคิดว่าตัวเองนั้นไร้ค่าไม่มีความหมาย
- กินกาแฟหรือว่าพวกที่มีคาฟีอีน หรือกินแฮลกอฮอล์ บุหรี่ หรือว่าใช้ยาที่เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ
- ท้องว่างหิวในช่วงดึกหรือว่ากินอิ่มมากจนเกินไปจนทำให้เรานั้นต้องตื่นมากลางดึกจนทำให้นอนไม่หลับ
- ภาวการณ์นอนไม่หลับที่เกดมาจากการฝันร้าย นอนละเมอ
- หน้าที่การงานที่ต้องเปลี่ยนเวลานอนนั้นบ่อยเช่น หมอ พยาบาล ยาม
สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับและเคล็ดลับวิธีการแก้ไข
การที่เรานั้นนอนไม่หลับเพราะว่าเรานั้นเปลี่ยนที่นอนบ่อยมากหรือเปล่า หรือว่าเรานั้นต้องหาที่นอนในที่สงบเงียบ เพื่อว่าการที่เรานั้นจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น หรือว่าเรานั้นควรที่จะเปิดแอร์นอนเพื่อให้เย็นสบายจะได้นอนหลับ การที่เรานั้นจะนอนเราก็ควรที่จะปิดทีวี ปิดไฟ เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และก็ควรที่จะปิดโทรศัพท์เพื่อที่เรานั้นจะได้หลับสนิท
- ก่อนที่เรานั้นจะนอนเราก็ควรที่จะบีบนวดเพื่อที่จะได้ผ่อนคลาย หรือว่าการแช่น้ำอุ่น
- ควรที่จะไม่นอนกลางวันและก็ไม่ควรที่จะกินยาแล้วทำให้ง่วงตอนกลางวัน
- เมื่อเรานั้นรู้ว่าง่วงเราก็ควรที่จะนอนและก็ควรที่จะนอนให้ตรงต่อเวลาเพื่อที่ร่างกายเรานั้นจะได้จำเวลาที่เรานอนได้ทุกวัน
- ก่อนที่เราจะนอนเราก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารมื้อที่หนักเพราะว่าจะทำให้เรานั้นปวดท้อง เพราะว่ามีอาการของกรดไหลย้อนถ้าเรานั้นหิวเราก็ควรที่จะกินนมอุ่นสักแก้วหรือว่าน้ำผลไม้
- แต่ถ้าเรานั้นนอนไม่หลับให้เรานั้นหากิจกรรมเพื่อที่ให้เรานั้นง่วงนอนเช่น การฟังเพลง ดูหนัง หรือว่านั่งสมาธิเมื่อเราง่วงก็เข้านอน
สนับสนุนเรื่องราวโดย ชุดตรวจ hiv